Здоров 'я - основа існування нації, є результатом політики країни, яка формує у громадян внутрішню потребу ставитися до нього як до цінності. Збереження здоров 'я - основа здійснення призначення людини до продовження роду.
Збереження та відновлення здоров "я
Для правильної життєдіяльності організму і профілактики захворювань людина повинна постійно перебувати в русі. При малорухливому способі життя порушується обмін речовин і це призводить зазвичай до ожиріння з обтяжуючими наслідками.
Тільки при активному русі органи і системи людини функціонують нормально. Мала рухливість призводить до скорочення життя людини.
Часто малорухливий спосіб життя пов 'язаний з особливостями професії або, в силу хвороби, необхідністю дотримуватися постільного режиму. Таке життя має згубний вплив на здоров 'я: розвиваються серцево-судинні розлади, порушується обмін речовин. Брак руху викликає м 'язовий голод, який також небезпечний, як брак кисню, недостатнє харчування і дефіцит вітамінів.
Дієвим засобом, що сприяє ліквідації негативних впливів при нестачі руху, є оздоровча фізична культура. Вона відіграє роль профілактичного засобу, запобігаючи захворюванням і відновлюючи організм після різних захворювань.
Оздоровча ходьба
Особливістю цього виду ходьби є її заспокійливий фактор, вона відволікає від навантажень психічного і нервового характеру, а також усуває дефіцит рухової активності.
Відновлення фізичного здоров 'я при ходьбі здійснюється малопомітно. Тривалість прогулянок і швидкість пересування збільшуються поступово. В результаті зміцнюється опорно-руховий апарат, розвивається загальна витривалість і правильна постава. Природні фактори природи - чисте повітря і сонячне світло - під час прогулянки також благотворно впливають на фізичний стан людини.
Оздоровчий біг
Як відновити здоров "я? Займіться бігом. Це універсальний засіб зміцнюючої дії. Всі системи організму - дихальна, серцево-судинна, нервова і м 'язова - починають нормально функціонувати. При оздоровчому бігу зміцнюється опорно-руховий апарат, зменшуються випадки виникнення серцево-судинних захворювань, поліпшуються обмінні процеси. Крім цього, всі внутрішні органи та кровоносні судини починають краще функціонувати.
Плавання
Унікальним засобом фізкультури є плавання. Цей вид спорту підійде, коли потрібне повне відновлення здоров 'я. У воді, завдяки її властивостям (високій щільності, вмісту кисню, зниженій температурі), людина відчуває себе в стані, близькому до невагомості. Нижча температура води, порівняно з температурою тіла, дає загартовуючий ефект. У водному середовищі зменшується біль. У процесі занурення на різну глибину при затримці дихання відбувається тренування дихальної, серцево-судинної, нервової системи. Тонус м 'язів у прохолодній воді підвищується, що сприятливо впливає на м' язову систему.
Висновки
Слід зазначити наступне:
- Спосіб життя людини і її здоров 'я взаємопов' язані. Для правильного функціонування організму необхідна постійна фізична активність.
- Система відновлення здоров 'я обов' язково повинна включати оздоровчу фізичну культуру.
- У процесі занять людина отримує користь тільки в разі правильно підібраного комплексу вправ.
- Різноманіття оздоровчої фізкультури дає можливість кожному вибрати відповідний вид спорту, з урахуванням індивідуальних особливостей.
Скільки часу приділяти фізкультурі?
Як відновити здоров "я за допомогою фізкультури, скільки часу слід приділяти фізичним вправам? Над цим питанням працювали вчені британського науково-дослідного університету. Вони, наприклад, з 'ясували, що для людей віком від 18 до 64 років потрібно 2,5 години на тиждень фізичної активності (танці, піші прогулянки, їзда на велосипеді) або годину з чвертю занять, що мають високу інтенсивність. А для зміцнення серцевої і легеневої систем, м 'язової тканини, зниження ризику захворювань, що носять неінфекційний характер, час тижневих занять має становити не менше 5 годин.
Люди старше 65 років оздоровчим заняттям зобов 'язані приділяти на тиждень як мінімум 1 годину 15 хв., а діти і підлітки - не менше години щодня. Перевагу треба віддавати заняттям аеробікою, а не силовим вправам.
Школа здоров 'я
У країні створюються спеціальні школи з профілактики та лікування різних захворювань. Їх метою є:
- надати достовірну інформацію про захворювання;
- підвищити відповідальність людини за власне здоров 'я;
- сформувати міцні переконання виконувати вимоги лікаря, бажання лікуватися;
- мотивувати на ведення здорового способу життя;
- спонукати займатися профілактикою захворювання.
Чисельність групи в школі здоров 'я - не більше 10 осіб. Кожне заняття триває дві академічні години з невеликою перервою в 10 хвилин, частота занять: на тиждень не менше двох разів. У програму навчання входить до 10 занять.
Сім порад з відновлення здоров "я
Крім медичних препаратів, що використовуються в боротьбі з хворобами, можна допомогти собі самому без ліків. Виконавши сім порад, можна буде легко відповісти на запитання "Як відновити здоров" я? ".
- Якомога більше рухатися.
- Вживати менше хімічних препаратів.
- Віддати перевагу овочам і фруктам.
- Організувати правильний питний режим.
- Спробувати голодувати.
- Щодня висипатися.
- Більше бувати на сонечку.
Ці поради допоможуть відновити відмінне самопочуття, поліпшити настрій і отримувати радість від життя.
Відновлення здоров "я після пологів
Вагітність і пологи мають велике навантаження на жінку, і для відновлення звичної форми потрібен час. Після народження малюка всі клопоти по догляду за ним знову лягають на плечі мами. Як відновити здоров 'я і підтримувати гарне самопочуття в цей час:
- скрупульозно дотримуватися інтимної гігієни;
- допомогти матці повернутися до колишніх розмірів. Для цього: більше лежати на животі, регулярно звільняти сечовий міхур, годувати малюка грудьми через 2 години;
- уважно ставитися до режиму харчування: є часто маленькими порціями, використовувати натуральні продукти, більше вживати овочів і фруктів, кожен день пити кисломолочні продукти, їсти каші, відмовитися від жирної та гострої їжі;
- акуратно доглядати за грудьми;
- бути уважною до свого здоров 'я. При погіршенні самопочуття негайно звертатися до лікаря;
- не допускати великих фізичних навантажень. Не піднімати більше 5 кг протягом перших шести тижнів після родопомоги;
- виділити час для занять фізкультурою - найкраще в цей період підійде ходьба;
- добре висипатися і мати час для відпочинку. Не слід виконувати всі справи відразу. Частину роботи передати чоловікові або близьким родичам.
Продукти харчування
Корисна їжа є запорукою здоров 'я. Для правильного харчування необхідні природні продукти, які містять натуральні речовини, що сприяють зміцненню захисних сил організму. До них можна віднести свіжі фрукти та овочі, продукти з молока, злаки, різні горіхи.
Що корисно для здоров "я? Які продукти сприяють здоровому способу життя людини?
- Томати містять велику кількість вітаміну C, сприятливо впливають на серцево-судинну систему і попереджають розвиток ракових клітин.
- Вівсяна каша багата на вітамін E, містить протеїн і багато клітковини, необхідної для правильної роботи травної системи людини.
- Ківі, в насінні якого велика кількість жирних кислот Омега-3, а м 'якоть багата вітамінами E, A, C.
- Виноград чорний підтримує роботу серцевого м 'яза, попереджає утворення новоутворень.
- Апельсини містять багато пектинів, що знижують поганий холестерин, містять вітамін C.
- Броколі багата на аскорбінову кислоту, вітаміни U, K, PP, мікроелементи: калієм, кальцієм, натрієм, залізом, фосфором, а також містить антиоксиданти.
- Авокадо нормалізує вміст глюкози в крові. Плоди багаті на вітаміни.
- Крес-салат, в ньому багато кальцію, заліза, фолієвої кислоти і йоду, є вітаміни E, A, C.
- Часник стабілізує артеріальний тиск.
- Оливкова олія містить антиоксиданти і сприяють зниженню холестерину.
- Яблука допомагають травленню, знижують холестерин, очищають організм від токсинів.
- Гарбуз. У її м 'якоті багато клітковини, мікроелементів, вітамінів. При вживанні гарбуза поліпшується обмін речовин, знижується тиск, зменшуються набряки. Сік гарбуза допомагає при кам 'яній хворобі нирок і сечового міхура.
- Морква. Завдяки утриманню в ній бета-каротину та вітамінів рекомендується при різних хворобах серця і шлунка, а також зниженому зору.
- Капуста корисна при патологіях печінки і виразці шлунка, рекомендується при ожирінні, склерозі судин, в ній присутні вітаміни U, C.
- У листях селера є багато каротину і вітамінів. Його рекомендують при нервових захворюваннях, хворобах серця.
- Гречана крупа багата залізом і кальцієм, сприяє розрідженню крові, корисна при підвищеному тиску, захворюваннях судин, атеросклерозі.
- Зелень (кріп, петрушка, салат, щавель) є джерелом клітковини, очищає кишечник. У будь-якій їстівній зелені мало калорій, багато вітамінів і амінокислот, які легко засвоюються.
- Яйця уповільнюють процес старіння організму, завдяки вмісту в них токоферолу ацетату, багаті білком.
- Сир - джерело кальцію, яке дуже необхідне для правильної роботи організму.
- Горіхи багаті на вітаміни, їх рекомендують для нормалізації роботи щитовидної залози, підтримки еластичності шкіри, поліпшення роботи мозку. Досить з 'їдати до 4 горіхів на день.
Деякі з двадцяти перерахованих рекомендується вживати щодня без шкоди для здоров 'я. Це список основних продуктів для здійснення правильного харчування.
Ув 'язнення
Здоров 'я людини знаходиться під пильною увагою вчених різних областей науки. Зберегти його можна, коли людина веде правильний спосіб життя: раціонально харчується, має повноцінний сон, займається загартовуванням організму, бореться зі шкідливими звичками. У містах Росії організовані спеціальні школи і центри відновлення здоров 'я, які допомагають людям зберегти і зміцнити цей цінний дар природи.