Набір м 'язової маси цікавить більшу частину спортсменів і культуристів. Запорукою росту м 'язових клітин є правильне харчування. Як же збалансувати свій спортивний раціон?
Білки
Білки є будівельним матеріалом. Без достатньої кількості білка вам не вдасться набрати м 'язову масу. Сам процес створення м 'язової клітини простий. Спочатку одна з ваших маленьких слабких м 'язових клітин повинна "порватися" (на тренуванні, в результаті навантаження). Потім вона повинна отримати відпочинок і відновитися. При цьому, отримуючи достатню кількість білка, ви зможете отримати м 'яз, велику своєї "попередниці" в кілька разів.
Для повноцінного спортивного харчування необхідно вживати мінімум 2 грами білка з розрахунку на 1 кг вашого тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, ви повинні з 'їдати 120 грам білка на добу. Таблиця для розрахунку кількості білків та інших поживних речовин наведена в розділі "Ресурси".
У бодібілдерів (культуристів) також прийнято використання поживних сумішей і протеїнових коктейлів. Їхня перевага полягає в тому, що ви отримуєте чистий білок. Однак є і недолік - такі білки є неприродними. З ними можна дати результати, але "прожити" на таких сумішах непросто. Вони не можуть замінити природні білки: яловичину, курячі грудки, яйце, сир, сир.
Вуглеводи
Каші, фрукти, хліб і пластівці дають організму запас енергії. Без енергії на тренуваннях робити нічого. Однак для кращого результату потрібно отримувати більшу частину вуглеводів в першій половині дня (близько 70%). Якщо ви почнете ранок з рисової, вівсяної або гречаної каші, ви отримаєте заряд на весь день. Житній хліб з цільних знаків варто віддати перевагу традиційному білому - в ньому багато вітаміну B6, він краще засвоюється організмом.
Важливі добавки
Амінокислоти та вітаміни зможуть в рази прискорити життєві процеси. Попутно вони захистять ваш організм від стресів, викликаних тренуваннями, хвороб, дозволять інтелекту працювати інтенсивніше. Кумедно - силові тренування зазвичай сприяють активній інтелектуальній праці. Зміцнюючи своє тіло, людина може найкраще допомогти своєму мозку. Купити мультивітамінний комплекс можна в найближчій аптеці. Амінокислотами ж можна запастися в спеціалізованому магазині спортивного харчування.
Спортивний режим і відновлення
Часто спортсмени, які бажають досягти якнайшвидшого набору м 'язової маси, просто забувають відпочивати і тренуються щодня. Але м 'язи ростуть тоді, коли спортсмен відновлюється. Не забувайте про важливість відпочинку, віддавайтеся йому повністю. Розслаблюючий масаж, йога, здоровий сон, читання можуть істотно наситити ваше життя і посприяти зростанню м 'язової маси.