Гарне накажене тіло. Щось у цьому є. Щось чудове. Але на вправи немає часу, або бажання, або ще якісь причини заважають походу в спортзал.
Інструкція
1. Бігом на вулицю. Можливо, ви думали, що можна досягти якогось значного результату в накачуванні м 'язів лежачи на дивані. Однак тренажери з телемагазинів, які обіцяють відмінний прес і біцепси за 5 хвилин на день - це міф. Точніше, якийсь результат, можливо, ви і отримаєте, але навряд чи люди, що рекламують ці товари для фігури, накачалися тільки завдяки цим чудовим винаходам. Відсутність вправ не скасовує рухомий спосіб життя в принципі. Бігайте, катайтеся на велосипеді, лижах, плавайте в басейні. Все це набагато цікавіше, ніж звичайніші вправи з залізом або тренажерами. Кругом поля, ліси, панорами міста - і ви гордо рухаєтеся посеред всього цього, накачуючи при цьому м 'язи. Однак не варто сподіватися, що до вас прийдуть м 'язи Шварценеггера за допомогою гри в баскетбол. Звичайно, ви розвинете якусь певну мускулатуру, і тіло ваше буде в постійному тонусі, але про біцепс в 45 см варто забути.
2. Пам 'ятайте про регулярність. Щоб у вас був якийсь більш-менш значущий результат в накачуванні м 'язів, займатися полюбився видом спорту варто регулярно. І бажано займатися різними видами, щоб всі види м 'язів були задіяні. Це означає, що якщо в понеділок у вас футбол, то в середу - басейн, а в п 'ятницю - похід на скеледром.
3. Харчуйтеся правильно. Навіть якщо ви вирішили відмовитися від заліза, це не означає, що вам потрібно відмовитися від спортивного раціону, так як м 'язам все одно потрібно рости. Харчуйтеся білковими продуктами, наприклад, м 'ясом, рибою, яйцями, сиром. Налягайте на вуглеводи, такі як рис, гречка, картопля. Не забувайте про вітаміни (фрукти, овочі) .Не завадять і харчові добавки. Зрозуміло, "хімію" в рахунок не беремо, але вітамінно-мінеральні комплекси, хондро- і кардіопротектори не завадять. Також можна вливати в себе додаткову порцію білка за допомогою протеїнових коктейлів.