Навіть у зрілому віці можна зберегти стрункість завдяки поставі. Пряма спина - це не тільки здоровий хребет і красива походка, а й правильне травлення. Зберегти поставу можна за допомогою нескладних вправ.
Щоб мати здоровий хребет і зберегти поставу, потрібен спеціальний фітнес-комплекс, що включає вправи для м 'язів спини, преса, шиї і плечового поясу. Тренуватися можна в спортзалі або вдома.
Слабкі череві м 'язи збільшують навантаження на м' язи спини і навпаки.
Для початку потрібно розім 'ятися. Щоб м "язи стали слухняними та еластичними, потрібна розтяжка.
Сядьте на підлогу в позі "лотоса". Розслабте плечі, випрямите спину. Не рухаючи торсом, потягніться макушкою вгору.
Тепер зчепіть долоні в замок за спиною, нахиліться вперед, торкнувшись підлоги лобом, а руки витягніть вгору. Станьте на коліна. Напружіть м 'язи сідниць і преса, руки опустіть уздовж тулуба. Повільно відхиляйтеся назад, не сідаючи на п 'яти. Постарайтеся торкнутися стоп пальцями рук, але не спиратися на долоні. Тепер вип 'ятіть грудну клітку вперед, розтягуючи хребет у верхньому відділі.
Виконуючи вправи, слідкуйте, щоб навантаження лягало на спину, а не на шийний відділ хребта.
Тепер приступайте до зміцнення плечового поясу. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. Повільно піднімайте верхню частину тулуба вгору, не спираючись на долоні. Сядьте, витягнувши хребет вгору. Розведіть руки в сторони, зігнувши їх у ліктях. Одну долоню опустіть вниз, іншу підніміть вгору. Швидко, напружуючи м 'язи вигод, змінюйте передпліччя. Сидячи у вихідному положенні, поставте руки перпендикулярно тілу. Повільно повертайте верхню частину тулуба, скручуючись у грудному відділі хребта. Тепер опустіть долоні на підлогу збоку від тазу і повільно отожмитесь. Повторіть вправу, щонайменше, 10 разів на кожну сторону. Після цього переходьте на вправи для спини. Почати цей фітнес-комплекс можна зі звичайних віджимань. Якщо ви не вмієте віджиматися, заміните їх вправою під назвою "дельфін". Обопритесь передпліччями об підлогу, зчепивши руки в замок. Другою точкою опори будуть шкарпетки стоп. Тіло витягнуто в "струнку", попереку не прогинають, прес напружено. Повільно підніміть таз вгору. Потім опустіться в положення паралельно підлозі. Слідкуйте, щоб п 'яти не переміщалися. Для цього їх можна вперти в диван або стіну. Дуже добре зміцнює м 'язи спини звичайний "місток". Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом і витягнувши руки паралельно тулубу. Повільно підніміть таз і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Лежачи на спині, підніміть верхню частину тулуба, сперевшись об лікті. Ноги тримайте прямими, носочки натягніть на себе. Максимально вип 'ятіть груди вперед, опустивши потилицю на підлогу і одночасно прогинаючись у попереку. Сідниці від підлоги не відривайте. Повторіть 10-15 разів. Ляжте животом на пуфик або м 'який табурет. Голову і руки з гантелями опустіть вниз. Тепер підніміть їх, розгинаючи плечі і витягуючи шию вперед. Зафіксуйте тіло в такому положенні на 10 секунд. Лежачи на животі, сумнівайте руки за спиною в замок. На видиху піднімайте грудну клітку і ноги, максимально відриваючи їх від підлоги. Виконуючи цей фітнес-комплекс хоча б через день, ви скоро помітите, що ваша походка стала витонченою і плавною, живіт підтягнувся, а хребет випрямився.