При монотонній роботі руками пензля зазвичай досить швидко втомлюються, а їх м 'язи затікають. Якщо вчасно не зняти з них напругу, в кращому випадку ефективність виконуваної діяльності помітно знизиться, в гіршому - може статися обмеження нерва, яке загрожує сильними хворобливими відчуттями. Попередити такий розвиток подій допоможуть спеціальні вправи.
Інструкція
1. Зняти напруги з пензлів допоможе їх почергове напруження і розслаблення. Для цього опустіть руки вниз і спаліть кулаки. Зафіксуйте таке положення на 2-3 секунди, потім різко розпаліть кулак, розвівши рівні пальці якомога ширше. Повторіть вправу не менше 5 разів.
2. Під час монотонної роботи за клавіатурою ефективно допомагають вправи для коми. Розведіть руки в сторони і виконайте кругові обертання пензлями спочатку в одну, потім в іншу сторону протягом 1 хвилини. Пензлі при цьому повинні залишатися в розслабленому стані. При виконанні такої вправи дуже важливо не доводити до болючих відчуттів.
3. Потім зчепіть руки в замок перед грудьми і виконайте пензлями обертальні рухи вгору-вниз таким чином, щоб вгорі по черзі виявлялася то одна пензель, то інша. Пальці при цьому розтискати не можна, руки повинні залишатися розслабленими. Виконайте вправу протягом хвилини.
4. Ще одна вправа з тієї ж серії виконується наступним чином. Залиште руки перед грудьми, притисніть долоні один до одного. Опустіть їх кінчиками пальців вниз від себе, потім підніміть вгору і, нарешті, до себе. Повторіть 10-15 разів.
5. Після цього розпаліть долоні і витягніть прямі руки перед собою. Опустіть пензлі вниз, зафіксуйте положення на кілька секунд, потім підніміть вгору. Повторіть вправу 20 разів.
6. Вправи для зняття напруги з пальців. Притисніть долоні один до одного і відставте в бік мізинці, не розтискаючи інших пальців. Потім поступіть з безіменними. Поверніть їх на вихідну позицію і відставте великі пальці, потім вказівні. Повторіть вправ 5 разів. Після цього, не змінюючи вихідної позиції, злегка натисніть пальцями однієї руки на пальці іншої. Потім зробіть навпаки. Повторіть не менше 10 разів.
7. Посилити приплив крові до пензлів допоможуть вправи, що включають в себе тертя долонь один про одного і втрушування ними. Не розтискаючи долонь, опустіть руки вниз і потріть долонями один об одного вгору-вниз. Це відмінно розігріє їх. Після цього розпаліть руки і потрясіть ними, ніби відряджаєте їх від води. Завдяки таким вправам у кистях швидко відновиться нормальне кровообіг і спаде напруга з м 'язів.
8. Якщо необхідно відновити активність пензлів після будь-яких травм, найкраще займатися з таким тренажером, як кистьовий еспандер. Він являє собою кільце невеликого розміру, зроблене з гуми. Візьміть його в руку, спаліть якомога сильніше, потім розслабте руку. Виконуйте таку вправу протягом 10-15 хвилин з перервами, бажано кілька разів на день.
9. Плюс еспандера в тому, що займатися з ним можна де завгодно. Крім того, він зміцнює і розвиває також м 'язи передпліччя. Тільки якщо ви будете використовувати його після травми, слід спочатку проконсультуватися з лікуючим лікарем.