Хто з нас не мріє про чітко окреслену талію? Мрії стануть реальністю, якщо регулярно виконувати цей комплекс вправ. Повторювати вправи можна як у кілька підходів (2-3), так і по колу - тобто виконали всі вправи одну за одною, потім починаєте по новій. Час виконання одного підходу - 1 хвилина.
Інструкція
1. Підйом Лягті на бік, ноги прямі, стопа натягнута на себе, верхня рука за головою, а нижня - лежить на лікті. Піднімайте прямі ноги, а потім повертайтеся у вихідну позицію, але при цьому трохи не торкаючись ногами підлоги. Переверніться на інший бік і повторіть вправу.
2. Нахили колінейЛягті на спину, прямі руки розведіть в сторони долонею в пол. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом. Нахиляйте ноги вліво, а голову при цьому повертайте вправо. Ноги залишаються зігнутими. Потім поверніть ноги вправо, а голову вліво.
3. ПланкаВстаньте на лікті, пензлі спаліть в замок, ноги натягнуті, а тіло витягнуто в "струночку". Дивіться у підлогу, п 'яти від себе. Стійте в планці протягом 1 хвилини.
4. Бічна планкаЗробіть упор правим ліктем у підлогу, ліву руку помістіть на пояс. Стопа стоїть на стопі, а тіло витягнуто в "струночку". Стійте в планці протягом 1 хвилини, потім виконайте вправу на іншому боці.
5. Скручування Сидяче положення - ноги зігнуті, стопи зафіксовані, руки біля грудей. Піднімайте корпус, одночасно скручуючись в ліву, а потім в праву сторону. Ліктем намагайтеся торкнутися коліна протилежної ноги.
6. Скручування до нігеВихідне положення - ноги на ширині плечей, руки зафіксовані за головою. Підніміть зігнуту ногу, намагаючись дістати лівим коліном до правого ліктя, а правим - до лівого по черзі.