Щоб привести свою фігуру в порядок, жінки і дівчата використовують різні методи і засоби. Хтось вибирає суворі дієти, хтось приймає препарати для спалювання жирів, а хтось починає займатися спортом.
Користь пробіжок
Біг - один з найпопулярніших видів спорту в світі. Він тонізує серцево-судинну систему, стимулює обмін речовин, розвиває швидкість, силу, координацію, витривалість. Заняття бігом змушують працювати всі м 'язи тіла, максимально витрачати накопичені калорії.
Дієтологи порахували, щоб схуднути на 1 кілограм необхідно, щоб організм витратив 5400 ккал. За стандартну годинникову пробіжку згорає в середньому 1000 ккал. Отже, щоб пішов 1 кілограм жиру, потрібно здійснювати пробіжку 5 разів на тиждень, тоді в місяць вага зменшиться в середньому на 4 кілограми.
Велика перевага бігу як способу схуднути - можна їсти все, що хочеться, природно в розумних кількостях.
Є інший варіант розпорядку пробіжок. Ранкова пробіжка може бути не годинна, а, наприклад, півторагодинна. Заняття бігом прискорюють обмін речовин, калорії згорають у будь-якому випадку, тобто за 1,5 години згорить більше калорій, ніж за годину.
Отже, щоб скинути ті ж 4 кілограми потрібно буде бігати 3-4 рази на тиждень. Харчування залишається колишнім.
Правила пробіжок
Щоб ефективно худіти, займаючись тільки бігом необхідно пам 'ятати кілька правил. Біг зранку - найефективніший. При ранкових пробіжках інтенсивний обмін речовин в організмі запускається на весь день. Починайте займатися спортом з малих навантажень (наприклад, з бігу боягузцею). Перед тренуванням обов 'язково розминайтеся, будіть свій організм. Новачкам рекомендовано перші 1-2 тренування бігати не більше 15-20 хвилин, щоб сильно не навантажувати серцево-судинну систему. Пам 'ятайте, що регулярність і систематичність - головне в спорті. Якщо бігати періодично, від випадку до випадку, швидше за все, це не дасть ніяких результатів. Тренування повинні проходити як мінімум 3 рази на тиждень, причому тільки на голодний шлунок. Напевно ви знаєте, що одяг для бігу вибирається максимально зручний. Купуйте тільки ту форму, яка не буде заважати рухам. Важливий момент - взуття. Вона повинна бути комфортною, легкою. При бігу по асфальту, біговим доріжкам підошва кросівок повинна бути м 'якою і товстою, щоб уникнути травм колін і стоп, оскільки найбільше навантаження йде саме на них. Займаючись спортом, обов 'язково дихайте через рот, рухайтеся природно, професійні техніки бігу не підходять для любителів. Якщо ваш організм під час тренування вимагатиме води - попийте, тільки трохи і маленькими ковтками. Заняття бігом позитивно позначається на емоційному стані, покращує настрій, призводить до гармонії з тілом, дарує заряд енергії на весь день. Схуднення за допомогою бігу дуже навіть реально, головне, постарайтеся налаштуватися і досягати результату.