Біг - одне з найпростіших і доступних занять спортом. Регулярні ранкові або вечірні пробіжки мають безліч переваг: вони оздоровлюють організм, заряджають енергією і надають бадьорість, позбавляють від хронічних захворювань, захищають від інфекцій і допомагають скинути зайву вагу завдяки тому, що під час бігу спалюється велика кількість калорій.
Втрати калорій під час бігу
Будь-яка фізична або розумова активність людини змушує її втрачати енергію, яка обчислюється в калоріях. Якщо споживати більше калорій, ніж спалювати за день, то надлишок енергії буде відкладатися у вигляді жиру під шкірою або на внутрішніх органах, в результаті люди товстішають.
Процес схуднення заснований на простій математиці - потрібно витрачати більше енергії, ніж споживати. У повсякденному житті складно точно дізнатися, скільки калорій міститься в тій чи іншій страві, або скільки було втрачено під час пробіжки: у першому випадку потрібно точно знати склад продуктів, їх поживну цінність і кількість, у другому мають значення темп бігу, стан здоров 'я, тривалість пробіжки, додаткові фактори. Але навіть приблизні розрахунки допоможуть визначити, чи є дефіцит калорій.
Чим більше вага людини, тим більше калорій він втрачає під час бігу, оскільки доводиться сильніше напружувати свої м 'язи, щоб керувати важким тілом. Так, дівчина з вагою в 50 кілограмів за півгодини бігу в середньому темпі втратить близько 150 Ккал, а за той же час при такій же швидкості людина з вагою вище 100 кілограмів зможе спалити в два-три рази більше - до 400 Ккал. Чим вища швидкість бігу, тим більше зусиль потрібно витратити, тому калорії теж спалюються швидше: при швидкості 6 кілометрів на годину за півгодини людина може втратити близько 150 Ккал, розігнавшись до 8 кілометрів на годину, вона втрачає понад 200 Ккал, а досвідчені бігуни, що долають 10 і більше кілометрів на годину, спалюють вже близько 300 Ккал.
Спринтерський біг зі швидкістю 15-18 кілометрів на годину дозволяє спалювати до 1000 Ккал за півгодини, але витримати це навантаження протягом такого тривалого терміну неможливо.
Має значення і спосіб бігу - так, під час інтервальних пробіжок, коли людина по черзі прискорюється, біжить із середньою швидкістю і йде пішки, спалюється більше калорій. Пояснити цей факт доступною мовою можна так: організм не може звикнути до мінливих умов, не знає, чого очікувати в наступний момент, тому про всяк випадок запускає процес швидкого спалювання калорій, тоді як при однаковому темпі бігу він поступово пристосовується і починає економити енергію.
Інтервальні пробіжки дозволять заощадити час на біг і займатися по п 'ятнадцять-двадцять хвилин.
Як схуднути за допомогою бігу
Біг - не чарівний спосіб схуднення, багатьом так і не вдається досягти потрібного результату, так як вони не стежать за споживанням калорій. Пробіжки змушують людину втрачати енергію, яку вона намагається заповнити більш ситним раціоном, в результаті втрачені калорії повертаються. Також важливо займатися відповідально і регулярно, кілька днів на тиждень як мінімум по півгодини, а краще по годині. Нерегулярний біг, як і будь-яке інше несистематичне заняття спортом, не призводить до схуднення. Але і бігати щодня не потрібно, м 'язам потрібен час, щоб відпочити.