Біг давно визнаний не тільки хорошим засобом для оздоровлення організму, але і для боротьби з зайвими кілограмами. Навіть найбільш нетривалі і повільні пробіжки набагато ефективніші для фігури, ніж лежання на дивані. Однак для тих, хто прагне позбутися жиру і придбати красиві форми в короткий термін, все ж слід бігати за певною системою.
Правила бігу для тих, хто прагне схуднути
Починати бігати потрібно поступово, з кожним разом трохи додаючи в часі. Так ви поступово привчите свій організм до корисного заняття, не нашкодивши йому. Якщо ви перебуваєте в слабкій фізичній формі, під час перших пробіжок не варто перевищувати часовий ліміт в 15 хвилин, але через кілька тижнів треба обов 'язково бігати не менше півгодини, інакше ви не зможете позбутися зайвих кілограмів.
Більш витривалим людям і тим, хто знаходиться у відмінній фізичній формі, краще бігати близько 40-45 хвилин. Вчені давно довели факт, що жир починає спалюватися тільки після 30 хвилин інтенсивного бігу.
Під час бігу обов 'язково прислухайтеся до своїх відчуттів - якщо ви відчуваєте себе погано, краще замінити пробіжку швидкою ходьбою.
Щоб схуднути під час бігу, також дуже важливо чергувати інтенсивність навантаження. Можна, наприклад, пробігти 10 хвилин в слабкому темпі, а потім на 5 хвилин максимально прискоритися. Ось чому тим, хто бореться з зайвими кілограмами, найкраще бігати по горбистій місцевості, а не по рівній дорозі. Вважається, що для схуднення правильніше займатися бігом вранці - тоді організм спалює калорії набагато швидше. Найкращий час для цього - з 6 до 8 ранку. Проте кожен організм індивідуальний, так що визначати час пробіжок слід самостійно, виходячи зі свого самопочуття. Також дуже важливо бігати не менше 4 разів на тиждень, інакше ефект від тренувань буде не настільки помітний на фігурі. Щоденний біг більше підходить тим, хто прагне, крім схуднення, зміцнити свою імунну систему.
При щоденному бігу дуже важливо дотримуватися перелічених вище правил, інакше організм звикне до навантажень і спалювання жиру буде проходити набагато повільніше.
Додаткові заходи для схуднення
Біг, безсумнівно, корисний для здоров 'я і фігури. Однак щоб швидше скинути зайві кілограми, важливо дотримуватися правил здорового харчування. Для початку слід відмовитися від будь-якого фастфуду, газованих напоїв і борошняних виробів. Також корисно їсти невеликими порціями, але не менше 4 разів на день. Після бігу не слід відразу кидатися до холодильника і з 'їдати шоколад з чистою совістю - споживання більшої кількості калорій, ніж ви спалили під час бігу, не скоро призведе до заповітної мети. Найкраще почекати годину або хоча б 30 хвилин, а потім вгамувати голод овочевим салатом, відвареним м 'ясом або рибою.