Біцепси - одна з перших речей, на які звертають увагу при своїх тренуваннях атлети-початківці. Великі, потужні біцепси - мрія будь-якого чоловіка. Для того, щоб їх накачати, у перевазі своєму рекомендуються гантелі. Але якщо можливості використовувати їх немає, цілком можливо качати біцепси без гантель.
Вам знадобиться
- - штанга
- - турнік
- - E-Z штанга
Інструкція
1. Використовуйте E-Z штангу. Через особливості вигнутого грифа вона забезпечує більш зручне положення пензля ніж пряма штанга. Візьміть її прямим хватом. Встаньте прямо, плечі відведіть назад. Піднімайте штангу до торкання кулаками ключиці. Повільно опустіть її. Повторіть цю вправу в шести підходах по сім-вісім повторів.
накачуваннябіцепса2. Одним з можливих способів так само служить турнік. При високій кількості повторів і підходів, а також при підвішуванні ваги до пояса ви можете збільшити біцепс, використовуючи або прямий, або зворотний хват. Вхопіться за турнік вузьким хватом і повільно підтягніться, контролюючи рух по всій амплітуді. Ключове значення в цій вправі має концентрація на виконанні його саме м 'язами біцепса. Зробіть сім-вісім підходів по десять-дванадцять повторів у кожному.
3. Якщо обидва описані вище способи не є можливими, використовуйте пряму штангу. Візьміть її в руки простим хватом і підніміть, використовуючи ту ж техніку, що і при роботі з E-Z штангою. З зусиллям напружуйте біцепс. Зробіть п 'ять-шість підходів, в кожному по вісім повторів.