Стрибки в довжину - одна з непростих дисциплін легкої атлетики. Щоб їй навчитися, потрібно грамотно і наполегливо тренуватися. Також важливо дотримуватися деяких практичних рекомендацій, які допоможуть вам навчитися стрибати далі всіх.
Вам знадобиться
- - спортивна форма;
- - легкі кросівки.
Інструкція
1. Бігайте кроси. У будь-якому вигляді легкої атлетики важлива початкова кросова підготовка, без неї просто ніяк. Ви не зможете виконувати великий обсяг роботи на тренуванні, якщо витривалість буде слабкою. Візьміть за правило бігати по 5-8 км хоча б через день. Порадьтеся з тренером, коли і скільки краще пробігати.
2. Пробігайте спринтерські відрізки, тренуючись на стадіоні. Зробіть невелику розминку, одягніть шипшини і опрацюйте спринт. У стрибках у довжину важливо не тільки мати гарний подих, а й прискорюватися з вибуховим темпом. Пробіжіть 8 відрізків по 60-100 метрів і засікіть часові показники. Постійно вдосконалюйте їх. Це дуже важливо для відмінного стрибка!
3. Стрибайте на місці під час розминки. Є спеціальні комплекси вправ для розігріву тулуба та опорно-рухового апарату. Все це ви повинні виконувати повною мірою! Ще важливо зробити приблизно 50-100 високих стрибків на місці, щоб розім 'яти стопу і підготувати її до роботи на тренуванні.
4. Робіть розтяжку щодня. Крім бігової та спеціальної підготовки кожному спортсмену потрібно мати відмінну гнучкість. Без неї ви не зможете далеко стрибнути. Це стосується всіх видів спорту. Приділяйте розтяжкам 15-30 хвилин на день. Найголовніше - тягніть спину і ноги. Можете це робити як стоячи, так і лежачи.
5. Практикуйтеся стрибати. Самі стрибки в довжину виробляються в яму з піском, перед якою на деякій відстані знаходиться дерев 'яна дощечка. Від неї і виробляється сам поштовх ногами. Вам потрібно виробляти почуття дистанції, щоб точно відштовхнутися і приземлитися. Всього цього досягти можна тільки під час практики самих стрибків.
6. Відстежуйте результати. Щоб далеко стрибнути, зрештою, важливо завжди стежити за своїм просуванням. Намагайтеся щомісяця або навіть тиждень збільшувати відстань стрибка на 1-2 см. Це буде постійно наближати вас до нових висот. Тільки так ви навчитеся відмінно стрибати в довжину.