При уповільненому обміні речовин, до якого призводить неспортивний спосіб життя, нерідко відбувається утворення жирової маси на сідницях, талії, руках і животі. Слід розуміти, що для того, щоб позбутися жиру в будь-якому окремому місці, необхідно поєднувати фізичні вправи, спрямовані саме на цю область, і загальні рекомендації, які націлені на спалювання жиру загалом. Якщо ви хочете позбутися жиру на сідницях, вам достатньо точно дотримуватися кількох рекомендацій.
Інструкція
1. У першу чергу зверніть увагу на своє харчування. Виключіть з щоденного раціону всі жирні продукти, такі, як сало, майонез і сметана. Обмежуйте себе в м 'ясному і солодкому, намагайтеся їсти якомога більше риби, зелені, овочів і фруктів. Дотримуйтесь графіка харчування таким чином, що їсти ви будете три-чотири рази на день і невеликими порціями. Ваш останній прийом їжі повинен відбуватися о шостій-сьомій годині вечора, не пізніше.
2. Займайтеся бігом, степом або аеробікою. Будь-які вправи, які супроводжуються легким фізичним навантаженням протягом довгого часу, позитивно позначився на спалюванні жиру у вашому організмі. Вам потрібно розігнати обмін речовин, щоб прискорити процес спалювання жирів.
3. Виконуйте вправи для розвитку сідничних м 'язів: робіть присідання, використовуйте велосипед. Найбільш простою вправою, яка одночасно і сприяє спалюванню жирової маси, і прокачує м 'язи сідниць, є швидкісний підйом по сходинках багатоповерхового будинку. Оптимально робити це два рази на день як мінімум, у випадку ж, якщо ви робите по п 'ять-шість підйомів за раз, буде достатньо одного разу.