Випираючий живіт виглядає, м 'яко кажучи, не надто естетично. І не тільки у чоловіків, а й у прекрасної половини людства. Останнім він взагалі часто заважає носити облягаючий одяг з тонкого трикотажу. Щоб повернути талії стрункість і при цьому не сидіти на дієті, важливо просто правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи.
Інструкція
1. Перегляньте свій раціон. Це не означає, що потрібно жувати одну траву. Достатньо виключити з раціону пиво і солодкі газовані напої, соки, хліб і будь-які інші борошняні вироби, особливо різні печива і булочки. Варто відмовитися від будь-якого фас-фуду, вершкового масла, ковбас, копчених продуктів і смаженої на маслі їжі. Це не тільки досить швидко принесе свій результат, але і благотворно позначиться на здоров 'ї.
2. Скоротіть обсяг споживаної їжі. Як відомо, шлунок має властивість розтягуватися, що часто позначається на розмірах талії. Але він також може скорочуватися. Щоб це сталося, привчіть себе їсти невеликими порціями - в ідеалі, вони повинні вміщатися у вас на долоні. При цьому можна їсти 4-5 разів на день. Завдяки такому режиму вас не буде сильно турбувати почуття голоду.
3. Їжте якомога більше сирих продуктів: овочів і зелені. А інші запікайте в духовці з мінімальною кількістю олії і спецій, відварюйте або готуйте в пароварці. При цьому не приправляйте готові страви соусами, майонезом або кетчупом, що підсилюють смак продуктів.
4. Займіться спортом. Найкращим засобом, що допомагає позбутися живота, вважається біг. Під час нього організм витрачає величезну кількість калорій. Альтернативою можуть бути великий теніс, футбол, тривала їзда на велосипеді, стрибки на скакалці. Також корисні довгі прогулянки швидким кроком по пересіченій місцевості. Але щоб останні принесли результат, знадобиться набагато більше часу, до того ж гуляти доведеться не менше 2 годин на день. Тоді як бігати достатньо 30-40 хвилин кожні 2 дні.
5. Виконуйте вправи, спрямовані на зміцнення м 'язів черевного преса. Наприклад, піднімайте по черзі верхню і нижню частини тулуба, лежачи на підлозі на спині. Робіть махи ногами і вправу "ножиці". Також допомагає накачати прес і вправа на турніку. Повисніть на ньому, зігніть ноги в колінах і піднімайте їх до грудей. З кожним тижнем кількість повторів обов 'язково збільшуйте, оскільки м' язи звикають до певного навантаження.
6. Весь час стежте за своєю поставою. Буває і так, що жиру на тілі мало, а живіт стирчить. Це може відбуватися через постійну сутулість, особливо під час тривалої сидячої роботи. У цьому випадку м 'язи черевної порожнини весь час знаходяться в розслабленому стані, що також не сприяє плоскому животу. Намагайтеся ходити і сидіти, випрямивши спину і втягнувши в себе живіт.