Бока досить швидко обростають жиром навіть при регулярних заняттях фітнесом. Пов 'язано це з тим, що їх тренуванню зазвичай мало приділяють уваги. А в повсякденному житті косі м 'язи живота навантажуються рідко. Прибрати бока можна тільки цілеспрямованими тренуваннями в поєднанні з раціональним харчуванням.
Вам знадобиться
- Гімнастичний обруч і гімнастична палиця.
Інструкція
1. Обертання тазом і тулубом допомагають спалювати жир в області талії. Для виконання обертань встаньте прямо і поставте руки на пояс. Злегка нахиліться вперед і зробіть 10-20 обертань тулубом вправо, потім - вліво. Назад сильно не нахиляйтеся, щоб не травмувати поперекові хребці. Потім зробіть обертання тазом по колу, 20 разів в кожну сторону.
2. При обертанні обруча беруть участь практично всі м 'язи тулуба. Візьміть обруч середньої ваги, щоб він не здавався занадто легким і досить навантажував м 'язи. Поставте ноги на ширині плечей. Обруч розташуйте на рівні талії і почніть обертати круговим рухом стегон. Руки можете схрестити на грудях або завести за голову. Виконуйте обертання протягом 5-20 хвилин. Чим довше, тим більшого ефекту ви досягнете.
3. Приготуйте гімнастичну палицю. Сядьте на лавку так, щоб ноги знаходилися з обох сторін лавки. Заведіть палицю за плечі. На видиху поверніть тулуб вправо, вдих - в. п. На видиху - поворот вліво, вдих - в. п. Виконуйте повороти тулуба в темпі не менше 50 разів. Поступово можете збільшувати кількість повторень, довівши їх до 100.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Гімнастична палиця за плечима. На видиху зробіть нахил тулуба вправо. На вдиху поверніться в в. п. Повторіть те саме ліворуч. Робіть по 25 нахилів в кожну сторону. Потім 25 швидких нахилів тільки вправо і стільки ж - вліво. Цю вправу можна робити без палиці: руки зчеплені за головою, лікті в сторони.
5. Дотримуйтесь раціонального режиму харчування. Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Віддавайте перевагу натуральним продуктам: свіжим фруктам, овочевим салатам, кисломолочним продуктам, дієтичному м 'ясі та рибі. Уникайте копченої, жирної та пересоленої їжі. Обмежте вживання здоби, макаронів і білого хліба. Утримайтеся від прийому їжі протягом 1,5 годин після тренування. Випивайте в день півтора літра чистої води.