Щоб навчитися грати в улюблену гру мільйонів, потрібні щоденні і наполегливі фізичні тренування, а також тактичні і технічні навички. Для футболіста дуже важливо постійно тренувати м 'язи ніг, розвивати швидкість, вчитися точно і впевнено бити по воротах. Для цього необхідно кожен день кілька годин виконувати певний комплекс тренувань.
Вам знадобиться
- скакалка, перешкоди, набивний м 'яч, ворота
Інструкція
1. Посилено тренуйте ноги: сила в м 'язах ніг необхідна для того, щоб розвивати високу швидкість. Для цього важливо кожен день займатися бігом. Спочатку бігайте певну кількість кілометрів, поступово нарощуючи відстань. Пізніше переходьте до бігу на дистанціях з перешкодами. Це може бути біг під гірку, біг між дерев, біг по або по піску влітку.снігувзимку
2. Тренуйте ноги, виконуючи комплекс стрибків. Відмінним снарядом для футболіста є скакалка - кожен день виконуйте стрибки на обох ногах, по черзі на кожній нозі, стрибки через перешкоди, комбінацію різних стрибків, а також інші вправи.
3. В якості інших вправ без м 'яча виконуйте кувирки назад і вперед з різних позицій, опорні стрибки через "козла", рух стрибками між перешкодами.
4. Виконуйте вправи, використовуючи набивний м 'яч вагою 2-4 кг: кувирки з м 'ячем в руках, жонглювання м' ячем стегнами, головою, ногами, проведення м 'яча на різній швидкості між перешкодами.
5. Виконуйте вправи, що розвивають спритність і реакцію: киньте м 'яч вгору або вперед руками, швидко кувиркніться вперед і встаньте. Після того, як м 'яч торкнеться поверхні, проведіть його, різко змінюючи напрямки руху. Відійдіть від стінки на 8-10 кроків, через голову киньте в стінку м 'яч. Перекидайтеся вперед і ловіть м 'яч, який відскочив від стінки.
6. Наступну вправу виконуйте з партнером: розійдіться на три кроки і починайте жонглювати м 'ячем ногами. За сигналом направте м 'яч партнеру і прийміть його назад, після чого продовжуйте жонглювати.
7. Тренуйте техніку удару: оптимальний спосіб - бити м 'ячем по воротах, в яких є воротар. Інший спосіб - бити м 'ячем по стінці. Спочатку тренуйтеся бити по нерухомому м 'ячу, пізніше вчіться забивати м' яч, який котиться. Після відточування таких ударів тренуйтеся, підкидаючи м 'яч у повітря і відбиваючи його на льоту.