Гнучке тіло - ознака жіночності. І досягти цього допоможе комплекс вправ на розтяжку. Головними умовами успіху є систематичність занять і вміння відчувати власне тіло.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть вгору. Зробіть вдих, потягніться за руками. З видихом зігніться в тазостегнових суглобах і притягніть корпус до стегн. Руки покладіть на гомілки і обережно, без ривків, тягніться грудьми до ніг. Намагайтеся максимально розслабити м 'язи стегон. Через 1 - 2 хвилини розслабте спину і руки. Потім округліть хребет і повільно піднімайте корпус вгору.
2. Ноги розведіть на ширину плечей, руки опустіть уздовж тіла. З видихом складіться в тазостегнових суглобах, корпус направте між ніг, руки покладіть на ікри. Спину не округлюйте, тягніться вперед грудьми. Зафіксуйте положення на 40 секунд. Поверніться корпусом до лівої ноги, покладіть обидві руки на однойменну гомілку, і тягніть груди до стегна. Через 40 секунд зробіть розтяжку на праву ногу. Поверніться в положення між ніг, і зі вдихом, округляючи спину, піднімайте верхню частину тіла.
3. Винесіть вперед праву ногу, ліву відставте назад. З видихом нахиліть корпус до правої ноги, поставте руки на пол. Стежте, щоб ноги в колінах у вас не згиналися. Направте носочок правої ноги на себе, зафіксуйте на 10 секунд. Потім потягніть пальчики від себе. Зробіть 5 повторень. На вдиху зігніть коліна і підніміть корпус вгору. Поміняйте ноги місцями і зробіть розтяжку на ліву ногу.
4. Сядьте, ноги розведіть в боки, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус до лівої ноги, пальцями зачепіться за носочок. Постарайтеся максимально розслабитися. Через 1 хвилину на вдиху підніміть корпус вгору. Повторіть розтяжку в інший бік.
5. Встаньте на коліна, гомілки розведіть максимально далеко один від одного. Сядьте між п 'ятиточок. Потім відхиляйтеся назад, допомагаючи собі руками, постарайтеся повністю покласти спину на пол. Якщо ваше тіло поки не дає вам прийняти кінцеве положення, то опустіться назад на стільки, на скільки виходить, дотримуйтеся руками. Постійні тренування допоможуть вам у підсумку повністю виконати вправу.