При заняттях в тренажерному залі необхідно стежити за рівномірним розвитком м 'язів всього тіла. Проблемні ділянки, якщо такі виявляються, повинні бути усунені за допомогою зміни програми тренувань або збільшення навантаження. При роботі над обсягами комів слід враховувати, що м 'язової маси в комах практично немає, і збільшувати обсяг можливо буде тільки за рахунок роботи над об' ємом зв 'язок.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерної зали
Інструкція
1. Встаньте на коліна перед прямою лавою, покладіть руки долонями вгору поперек лави. Покладіть на долоні гриф від штанги, ваші коми повинні вільно звисати з протилежного краю лави. Розслабте пальці і дозвольте грифу скотитися на крайні фаланги пальців. Спаліть пальці в кулак, прокатуючи гриф по долоні, після чого підніміть гриф кистями рук. Передпліччя повинні бути щільно притиснуті до лави. Знову розслабте пальці, повторіть вправу протягом шести підходів у кожному підході працюючи вщерть комов.
2. Перебуваючи в тій же позі, візьміть в кожну руку по гантелі, тримаючи їх перпендикулярно підлозі. Маятниковим рухом погойдуйте гантелями таким чином, щоб верхня частина гантелі рухалася до вас назустріч. Повторіть вправу в семи підходах по двадцять повторів у кожному.
3. Встаньте одним коліном на лаву і нагніться таким чином, щоб ваше тіло і ваша права рука перебувала паралельно підлозі. Робіть маятникові рухи пензлем, в якому знаходиться гантель, аналогічно попередній вправі. Зробіть сім підходів, в кожному по двадцять повторів.
4. Виконуйте вправи в тренажерному залі, використовуючи бавовняні рукавички. У цьому випадку обсяг ваших комов буде збільшуватися прямо пропорційно силі хвата і обсягу передплічок.