Найчастіше володарки ідеальних форм сідниць не сподіваються на природу, а виконують різні вправи для їх упругості і збільшення. Виконуйте цей комплекс вправ для сідниць через день по 20 хвилин і вже через місяць відчуєте ефект.
Вам знадобиться
- Гантелі, фітбол
Інструкція
1. Поставте ноги на ширині плечей, коліна злегка зігніть і витягніть руки перед собою. Не згинаючи спину, напружуємо прес і тягнемося вперед. Підніміть праву ногу якомога вище. Зробіть захлест правою стопою до сідниці. Поверніться у вихідну позицію. Зробіть по п 'ятнадцять разів для кожної ноги.
2. Однією з найефективніших вправ щодо збільшення сідниць є присідання з обтяженням. Виконується ця вправа з гантелями або штангою. Якщо ви вирішили займатися зі штангою, то краще піти в фітнес-центр під керівництво тренера. Вдома можна присідати з гантелями в руках. Присідайте так, щоб стегна опускалися нижче лінії паралельної підлоги. Чим глибше ви зможете присісти, тим більше користі це принесе.
3. Наступна вправа так само виконується з гантелями або штангою. Встаньте прямо і зробіть крок вперед, поставивши ступні на одній лінії. Відстань між ступнями має бути така, щоб при опусканні ноги назад передня нога могла зігнутися на 90 градусів. Задню ногу зігніть у коліні майже торкнувшись статі, після чого поверніться у вихідне положення. У момент присідання акцент переноситься на п 'ятку передньої ноги, а задня п' ята відривається від підлоги. Цю вправу слід робити по десять разів для кожної ноги.
4. Дуже корисні для сідниць стрибки на скакалці. По десять хвилин стрибків на день зменшать жирові відкладення і зміцнять сідниці. Ранкові пробіжки також посприяють позбавленню від зайвого жиру.
5. Дотримуйтеся цієї програми і скоро вашій красивій попці позаздрять багато!