Як зменшити живіт

Як зменшити живіт

Плоский животик і тонка талія завжди виглядають привабливо і красиво, проте далеко не кожна людина має таку фігуру, яку хотілося б. Але досягти бажаного результату і зменшити живіт можливо, достатньо лише докласти трохи зусиль.

Інструкція

1. Ніякі заняття спортом не допоможуть, якщо не дотримуватися правильного харчування. Необов 'язково сідати на дієту, достатньо лише збалансувати свій раціон. На сніданок приготуйте яйце всмятку, якщо звикли їсти з хлібом, то замініть його на дієтичні хлібці. На обід можна з 'їсти рибу або курку, попередньо відокремивши її від шкурки. На південь поласуйтеся салатиком зі свіжих овочів або фруктів, у першому випадку для заправки використовуйте оливкову олію, а в другому знежирений йогурт. Вечеря повинна бути легкою, але при цьому поживною, тому найкращий варіант для неї - тушкована квасоля або капуста. Якщо дуже захотілося солодкого, то не відмовляйте собі в цьому, головне не переборщити з порцією.


2. Визначте для себе корисні продукти. Для людей з першою групою крові корисне м 'ясо, крім свинини, ананаси, гречку і морепродукти. Якщо у вас друга група крові, то їжте болгарський перець, пшеничні вироби, арахісову і кукурудзяну олію. При третій групі крові додайте в свій раціон кисломолочні продукти, яйця і рибу. Їжте соєвий сир (тофу), печінку тріски, м 'ясо кролика, горіхи і нежирні сири, якщо у вас четверта група крові.

3. Не обійтися і без фізичних навантажень. Найкращою вправою для зміцнення м 'язів живота є качання преса. Цю вправу можна розбавити скручуванням тулуба і нахилами вперед-назад-вліво-вправо. Для більшої ефективності виконуйте вправи вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для початку повторюйте вправу по 20 разів, а з кожним тижнем збільшуйте навантаження і кількість підходів.

4. Крім підтримки м 'язів живота у формі, потрібно ще й спалювати зайвий жир. Необов 'язково для цього їздити на велосипеді або займатися аеробікою, досить кілька разів на день покрутити обруч. Почався ваш улюблений серіал? Встаньте перед телевізором, крутіть обруч і насолоджуйтеся переглядом.

5. Приймайте контрастний душ - він не тільки сприяє спалюванню жиру, а й виводить з організму шлаки. Після водних процедур масажними рухами наносіть на живіт антицелюлітний крем, і втрачені кілограми до вас точно не повернуться.