Практично кожна людина бажає щось змінити у своїй фігурі. Скоригувати тіло допоможе аеробне і силове навантаження, спеціальна дієта і правильний режим дня. Регулярне дотримання даних факторів дасть видимий позитивний результат вже через кілька тижнів.
Інструкція
1. Правильне фізичне навантаження дозволить виліпити з вашої фігури, як з пластиліну, той ідеал, про який ви мрієте. Комбінуйте у своїх тренуваннях два навантаження: аеробну і силову. Якщо класична, ^-аеробіка, і тому подібні швидкі рухи вам не до душі, замініть їх заняттями на велотренажері, біговій доріжці або степері. Силові навантаження можуть бути різними. Якщо вам не до душі "тягати залізо", то запишіться на заняття шейпінгом. Аеробне і силове навантаження повинні бути не менше 3 рази на тиждень. Займайтеся розтяжкою, це обов 'язкова умова, яка дозволить швидко відновитися вашим напруженим м' язам.
2. Ідеальним варіантом для людини, яка бажає кардинально змінити свою статуру, є індивідуальні заняття. Професійний тренер підбере для вас правильне навантаження на кожну частину тіла. Він вибудує тренування таким чином, щоб вони були найбільш ефективні для вас.
3. Харчування також відіграє велику роль у зміні статури. Коригування харчування має відповідати вашій статурі. Якщо ви астенік (худа статура) або нормостінік (середня статура), складіть свій раціон так, щоб у ньому були присутні білки (пісне м 'ясо, яйця, горох, соя, молочні продукти тощо), а також складні вуглеводи (овочі, фрукти, крупи тощо). Щоденне споживання жиру не більше 20%. Обов 'язково включіть у раціон клітковину. Гіперстенику (широка статура) необхідно повністю прибрати з харчування прості вуглеводи (тістечка, цукерки тощо) і знизити споживання жирів до 10%. Виключіть з раціону лимонади, фаст-фут, білий хліб. Людині будь-якої статури необхідно щодня пити вітамінно-мінеральні комплекси.
4. Розділіть свій раціон на 4-6 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими, але достатніми, щоб перетерпіти без перекусів 2,5-3 години. Регулюйте калорійність їжі. Особливу увагу цьому пункту варто приділити нормостеникам і гіперстеникам. Кількість споживаних калорій не повинна перевищувати кількість спалюваних за день. Знайти подібну інформацію ви легко можете в Інтернеті.
5. Забезпечте собі здоровий 8-годинний сон. Засипайте обов 'язково до 24 годин, оскільки сон до півночі найбільш корисний. За час сну ваші м 'язи повністю відпочинуть, і процес коригування ваги буде відбуватися легко.