Все більше людей починають замислюватися про своє здоров 'я і зовнішній вигляд і тому записуються в різні фітнес - центри, проте після перших 1-2 тижнів занять пристрасть стати великим і красивим спадає, відбувається повернення в старе життя. Але, незважаючи на це, добре складена стратегія допоможе уникнути невдач в тренуваннях в майбутньому
Вам знадобиться
- - спортивна форма
- - кросівки
- - еспандер
- - напарник (або наставник)
- - тренажерний зал або фітнес клуб, або обладнана домашня кімната
- - зошит
- - ручка
Інструкція
1. Передусім. визначіться з тим, яка ваша мета, це може бути як нарощування м 'язової маси, так і просто загальне зміцнення м' язів. Складіть розклад на місяць, наприкінці місяця придумайте нагороду за чесне виконання вправ (похід у спа або обід у ресторані). Далі складіть подальший графік для досягнення початкової мети
2. Візуаліз Поставивши мету, знайдіть людину, тіло якої ви б хотіли мати, знайдіть її фотографії і повісьте на чільне місце (наприклад: у вбиральні), дивіться відеозаписи з вашим ідеалом, почитайте його біографію, якщо це знайомий, то запитайте поради. Зверніть увагу на його харчування, звички, хобі - все це впливає на зовнішній вигляд
3. Розкажіть ВсемОголосіть своїм друзям, що ви починаєте тренування. Знайдіть людину, якій ви будете говорити про свої результати. Найкраще об 'єднайтеся з товаришем, який теж тренується, обмінюйтеся інформацією, робіть спільні вправи. Можна також робити фото і відео своїх результатів і розміщувати їх в інтернеті
4. Тренувальники Завжди починайте з розтяжки. Не відволікайтеся на розмови під час тренування, завжди приходьте з планом вправ на день і слідуйте йому. Для додаткової мотивації слухайте музику під час заняття. Пийте мінімальну кількість води, а краще в кінці всіх вправ
5. Врахувати Завжди записуйте поточну кількість зроблених вправ у зошит, а потім порівнюйте їх з попередніми днями. Складіть графік ваших успіхів.
6. Завершення тренування Обов 'язково приймайте гарячий душ, оскільки він розщеплює молочну кислоту, яка накопичилася під час вправ. Як додаток можна випити протеїновий коктейль (банан, яблуко, волоські горіхи, молоко, мед)
7. Мотив Періодично дивіться надихаючі фільми для підтримки рівня мотивації. Придбайте еспандер і привчіть себе робити певну кількість стиснень на день, це привчить дотримуватися регулярності ваших основних тренувань