З тонкою талією жінка стає впевненішою в собі, набуває чуттєвості і м 'якості. Вона може дозволити собі носити різноманітні наряди. У минулі часи заради краси красуні йшли на неймовірні жертви: носили корсети і навіть видаляли ребра. Зараз обсяг талії зменшують за допомогою вправ.
Комплекс вправ на кожен день
Нахили. Встаньте і широко розставте ноги. Зігнуті руки сумнівайте на потилиці. Починайте робити нахили в сторони. Спину тримайте прямо і намагайтеся нахилятися настільки низько, наскільки зможете. Кількість повторів: 8-12 разів.
Повороти з палицею в руках. Візьміть палицю довжиною метр, обхопіть її руками і заведіть за шию. Тепер починайте робити повороти в сторони. Повертатися повинна тільки верхня частина тіла, а таз залишається нерухомим. Кількість повторів: 8-12 разів.
Нахили з палицею. Для цієї вправи також візьміть палицю і заведіть її за шию. Тепер виконуйте повороти і додайте до них нахили. Лінію вигод під час нахилів розташовуйте строго паралельно підлозі. Кількість повторів: 4-8 разів. Нахили з положення лежачи. На час виконання вправи прилегніть на спину. Права нога повинна бути зігнута і стояти на підлозі. Ліва нога лежить на правій. Ліва рука відводиться в бік, а долоню розвертається вгору. Права рука прибирається на потилицю. Тепер напружуйте м 'язи преса і рухайтеся грудною кліткою до лівого коліна. В ідеалі права лопатка повинна поступово відірватися від підлоги. Після цього плавно опустіться. Виконайте вправу не менше 4-8 разів, а після переверніться на інший бік. Підняття зігнутих ніг. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і схрестіть їх. Потім опустіть ноги в праву сторону, підніміть знову і поміняйте місцями нижню і верхню ногу. Після цього опустіть ноги в лівий бік і підніміть знову. Кількість повторів: 8-12 разів. Комплекс розрахований на кілька тижнів. У день він займає не більше 20 хвилин.
Поради щодо виконання вправ
Перед виконанням комплексу вправ потрібно обов 'язково робити розминку. Це дозволить м 'язам розігрітися, а організму підготуватися до навантажень. Для виконання звичайної розминки достатньо 5-7 хвилин. Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих і потягніться руками вгору. Після цього нахиліться вниз і видихніть. Зробіть пару випадів вперед. Тепер виконайте кілька присідань. Потім виконайте кругові рухи ступнями і гомілками. Розгадайте руки. Можна використовувати танцювальні рухи. Прийміть положення сидячи і зробіть вправи на розтяжку. Нахиліться спочатку до одного шкарпетки, а потім до іншого. Розминку закінчено. Якщо ви хочете посилити ефект від вправ, то розгляньте варіанти додаткової фізичної активності: плавання, аквааеробіка, спортивна ходьба, катання на велосипеді тощо. Також у проміжках між вправами крутіть обруч. І ваша талія зменшиться в обсязі набагато швидше.