Те ж справедливо щодо пранам'ями і йогічекого дихання, де головний акцент припадає на активність м'язів черевної стінки, що визначає ступінь ефективності вправ.
Керуючи м'язами живота, йог здатний керувати тиском у черевній порожнині і грудній клітці. На жаль, у західній літературі ви не знайдете опису техніки повного йогічекого дихання з точними і докладними інструкціями про динамічну активність стінки живота. Ці інструкції тим більше необхідні, що оригінальні йогічні техніки для виконання пранам'ями відрізняються від технік прами в нашому західному розумінні: ми чомусь вважаємо, що м'язи черевної стінки повинні залишатися пасивними і розслабленими під час дихального процесу.
«Неправильна» і «правильна» техніки дихання з точки зору західної літератури.
Замінюючи «гімнастичне» дихання на черевне, що сприяє виконанню більш повного і легкого вдиху. Через авторитетність таких творів і відсутність конкретного керівництва деякі учні йоги перетворено зрозуміли важливу роль м'язів черевної стінки. Вони вирішили, що повинні розслабляти м'язи живота, щоб черевна порожнина під час вдиху розтягувалася. Так переважно дихають чоловіки, бо жінки від такої техніки утримуються з естетичних-міркувань (щоб «не псувати фігуру»). У зв'язку з цим давайте надалі змінимо термінологію: замість «черевної» фази будемо говорити про «діафрагмальну», яка в йогічному диханні є основною. При її виконанні не тільки можна, але і настійно необхідно включати в роботу м'язи живота. Запам'ятайте: пранаяма без активної напруги м'язів живота - це нонсенс.
Щоб зрозуміти механіку того, що відбувається, порівняємо тулуб з циліндром, що складається з двох відсіків: жорстким на рівні грудної клітини і м'яким і рухливим на рівні живота (ця рухливість істотно залежить від тонусу м'язів черевного преса). Далі, уявімо собі поршень (в людському тілі це діафрагма), який рухається вгору і вниз всередині циліндра.
"Давайте уважно подивимося на діафрагму і спробуємо оцінити її діяльність у різних функціях нашого організму. У здоровому тілі діафрагма рухається вгору і вниз 17 разів на хвилину; вона піднімається на 4 сантиметри вгору і опускається на 4 сантиметри вниз. Амплітуда цих рухів становить приблизно 8 сантиметрів. 16-17 рухів на хвилину, або 1000 на годину, або 24000 на добу! Задумайтеся хоча б на мить про кількість роботи, виробленої цим м'язом, яка володіє досить значною площею поверхні. Це найсильніший м'яз у нашому тілі; вона діє як ідеальний нагнітальний насос, що стискає печінку, селезінку, кишки і стимулює кровообіг у черевній порожнині і системі воротної вени ".
«Стискаючи всі лімфатичні та кровоносні судини живота, діафрагма сприяє венозному кровообігу від черевної порожнини до грудної клітини». "Частота діафрагмальних рухів за хвилину становить четверту частину від частоти серцевих скорочень. Однак гемодинамічна сила [гемодинаміка - вчення про рух крові] діафрагми набагато більше гемодинамічної сили серцевих скорочень, тому що поверхня цього нагнітального насоса і його рушійна сила набагато більше рушійної сили серця... Нам залишається тільки визнати той факт, що діафрагма працює, як друге серце ".
"Лабораторні фізіологи'повинні надати нам правдивий звіт про діафрагмальну циркуляцію крові в порівнянні з серцевою циркуляцією; а також про роль діафрагми в «очищенні» кров'яних резервуарів печінки і селезінки. (За певних обставин - наприклад, холодної пори року - вони можуть утримувати від тридцяти до сорока відсотків обсягу циркулюючої крові.) Вони зобов'язані пояснити роль діафрагмального насоса в проштовхуванні лімфи в грудний канал, а також роль діафрагми в систематичному стисненні (24000 разів на день) кишкових ворсинок - єдиного центру головного обміну речовин, де відбувається таємнича трансформація поживних. речовин, необхідних для тканин і клітин. Загалом діафрагма нагадує добротний млин, що забезпечує харчуванням весь організм ".
«Систематично стискаючи печінку, діафрагма полегшує, а можливо, навіть спрямовує потік жовчі, сприяє кровообігу в печінці».
Ясно, що діафрагма може ефективно виконувати свою роль тільки в тому випадку, коли діафрагмальне дихання супроводжується включенням м'язів живота. Давайте спочатку розглянемо, що відбувається протягом діафрагмальної фази з розслабленими м'язами живота, а потім порівняємо з тим, що відбувається, коли вони напружені.
О. Видих без напруги м'язів живота
Діафрагма розташована високо. М'язи живота просто захоплюються потоком дихання, утримуючи масу внутрішніх органів тіла. Видих відбувається без зусиль. Черевна порожнина набуває форму яйця. Внутрішні органи не відчувають помітного стиснення, оскільки черевна стінка не напружена.
Б. Положення в кінці їдоху без напруги м'язів живота
Після діафрагмального вдиху без напруги м'язів живота діафрагма опускається вниз, і нижній відділ легенів наповнюється повітрям. Мета досягнута: до нижнього відділу легенів за рахунок опускання та втілення діафрагми надходить максимальний обсяг повітря. Зауважимо, що черевна порожнина, яка спочатку мала форму яйця, тепер набула форми сплющеної кулі, однак її обсяг залишився практично незмінним: внутрішні органи просто опустилися вниз і зрушили вперед.
В. Повний видих з напругою миші, живота
При такому диханні виникає хронічна деформація черевної стінки і живота. Дихання стає все більш і більш черевним з усіма витікаючими звідси несприятливими наслідками. Наповнені аномально великою кількістю крові. органи відчувають перевантаження, тому кровообіг і біологічні процеси черевної порожнини сповільнюються. Цей спосіб дихання навіть у звичайному житті не вітається, а в пранаямі він взагалі неприпустимий, оскільки крім інших неприємностей він блокує грудне і ключичне дихання. Правильний спосіб дихання з напругою м'язів живота. Наприкінці видиху напружені м'язи живота (які не були розслаблені під час вдиху) відсувають внутрішні органи назад і вгору; тим самим вони сприяють підйому діафрагмального поршня, що дозволяє виштовхнути весь запас повітря, що залишилося. Стислі в губку органи, звільнившись від припливу крові, приймають свою природну форму і об'єм.
Г. Логічний вдих з напругою м'язів живота
Під час вдиху поршнеподібна діафрагма поступово опускається вниз; в кінці вдиху вона знаходиться на тій же нижній позначці, що і при диханні без напруги м'язів живота. Незважаючи на те, що при опусканні діафрагми м'яза живота чинять опір масі внутрішніх органів, яка відсувається назад діафрагмою, обсяг вдихуваного повітря не зменшується.
Нижче пупка м'яза живота залишаються напруженими (але не жорстко). Вище пупка напруга м'язів злегка слабшає, врівноважуючи тиск з боку внутрішніх органів. Звідси випливає, що в положеннях В і Г обсяг черевної порожнини менше, ніж у положеннях А і Б. Живот не деформується: такий обсяг (В і Г) вважається ідеальним. Завдяки своїй губчастій будові, внутрішні органи набувають первісної форми та об'єму. Більш того, протидія (зазначений стрілками) тиску з боку діафрагми і опір з боку черевної стінки збільшують внутрішній тиск у черевній порожнині. В результаті внутрішні органи масуються і значно зміцнюються. Відбувається стимуляція всіх фізіологічних функцій. Крім того, тільки черевний вдих (який посилює напругу м'язів живота) не перешкоджає правильному функціонуванню грудної і ключичної областей.
Три фази повного йогічного дихання успішно реалізуються тільки в тому випадку, коли вони виконуються при постійній напрузі м'язів живота. Це єдиний спосіб дихання, при якому пранаяма стає високоефективною і приносить максимум користі практикуючому. Діафрагмальний вдих з напругою м'язів живота врівноважує черевну і грудну фази.