Вставаючи на стежку боротьби із зайвою вагою, варто включити в свій щоденний раціон п'ять нижчеперелічених видів продуктів, виключивши з нього інші п'ять. Якщо у вашому раціоні є вже кілька видів корисних для схуднення продуктів, варто до них додати і всі інші. А якщо немає можливості використовувати деякі продукти, просто поміняйте їх на щось схоже.
Заборонені продукти виключати з раціону можна поступово, звівши їх споживання до мінімуму.
П'ять видів продуктів, необхідних у раціоні для схуднення:
1. Продукти з багатим вмістом клітковини. До таких продуктів належать фрукти, овочі, боби. У свій раціон їх необхідно вводити поступово для плавного звикання організму, тому що надмірне і необережне їх вживання може призвести до скупчення великої кількості газів.
2. Сирі овочі та свіжовижаті соки з них, які є справжнім кладезем мінеральних речовин, вітамінів та ферментів.
3. Ягоди, які мають багато добрих впливів на людський організм.
4. Горіхи, порція яких повинна становити не менше чверті склянки. У них міститься величезна кількість жирів і протеїнів. А завдяки широкому вибору, можна підібрати горіхи на будь-який самий вибагливий смак.
5. Продукти з великою кількістю білка, які обов'язково слід включити в щоденний раціон. Їдьте рибу, приготовлену на пару, мінімум два рази на тиждень. Всі смажені продукти виключаються повністю.
П'ять видів продуктів, які підлягають виключенню з раціону:
- паста (традиційна страва з макаронів);
- хліб (винятком можетстать хліб грубого помолу) і хлібобулочні вироби. Рекомендується вживати в день не більше двох шматочків хліба, а краще взагалі відмовитися від його прийому;
- каші швидкого приготування, які у своєму складі містять понад 5 грамів цукру;
- будь-які солодкі газовані, навіть найбільш дієтичні напої;
- печиво, цукерки, десерти, крекери, пироги, будь-яка випічка. Звичайно, цей пункт перевірить вашу витримку, але варто протриматися тиждень і результат не змусить себе чекати.
Спробуйте виключити з щоденного раціону хоча б кілька видів шкідливих продуктів, а результат оцінити через пару тижнів. Цілком можливо, що він виявиться нульовою, але швидше за допомогою такого простого, але ефективного методу вам вдасться позбутися зайвої ваги.
Автор: Юрій Білоус