З розвитком цивілізації все більше загострюється проблема ожиріння. Люди займаються фізичною активністю все менше і при цьому їдять набагато більше калорійних продуктів, ніж їхні предки. Результатом стає зайва вага і супутні захворювання. Як же розрахувати відповідну вам кількість калорій?
При підборі підходящої системи харчування потрібно приділяти увагу калорійності їжі. Цей показник означає, скільки енергії може отримати організм з того чи іншого продукту. Проблема виникає в тому випадку, якщо ця енергія залишається незатребуваною. Тоді на різних ділянках тіла відкладається зайвий жир, який не тільки не естетичний, а й шкідливий для нормальної роботи органів і систем. Для запобігання цьому потрібно чітко розраховувати калорійність свого харчування.
Кількість калорій, яку потрібно споживати щодня, залежить від багатьох факторів - статі, віку, інтенсивності фізичних навантажень, поточної маси тіла. Для підрахунку точних чисел існує безліч онлайн-калькуляторів і таблиць. Наприклад, можна використовувати метод розрахунку, наведений на сторінці bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Вам потрібно буде вказати в спеціальних полях стать, вік, нинішню вагу, ступінь фізичної активності. Система видасть вам кількість калорій, яку необхідно споживати для підтримки існуючої ваги.
Якщо ж ви хочете схуднути, то в графі «Вага» вкажіть бажаний показник. Так ви дізнаєтеся, на скільки потрібно скоротити споживання калорій.
Після того як ви отримаєте бажаний показник калорійності денного раціону, потрібно буде навчитися його правильно розраховувати. Для цього почніть записувати все, що ви з'їдаєте. Потім дізнайтеся калорійність продуктів за написами на упаковках або за спеціальними таблицями. Їх можна знайти в інтернеті, наприклад, на сторінці сайті missfit.ru/diet/table-calory/.
Якщо ваше добове споживання перевищує бажану норму, скоротіть раціон, особливо за рахунок солодощів, жирних страв і випічки з білого борошна. Таким чином ви зможете регулювати свою вагу без різкої зміни системи харчування, а тільки її коригуванням.