Отже, ви вирішили зробити свій власний тренажерний зал з підручних матеріалів. Найголовніші вправи, які розвивають вашу м 'язову масу найбільш ефективним чином, виконуються зі штангою. Для того щоб виконувати їх з великими вагами, вам потрібні стійки для штанги.
Інструкція
1. Зверніться на завод до будь-якого знайомого слюсаря. Попередньо знайдіть на якому-небудь будівництві дві товстих труби діаметром не менше 5 см. Попросіть слюсаря, щоб він відпиляв від кінця однієї з труб кругляк приблизно 3-7 см і розпиляв його навпіл ножівкою по металу. У вас виходити дві "чашечки", які слюсар повинен приварити до кожної з ваших труб. На ці "чашечки" ви будете ставити гриф після виконання вправи. Їх півкругла форма (у вигляді півмісяця) не дозволить штанзі скотитися або впасти.
2. Залежно від вправ, які ви будете виконувати на ваших стійках, підберіть висоту труби. Якщо ви збираєтеся робити присідання, то труба повинна височіти над землею на висоту вашого зросту мінус 20 см (щоб ви могли без зусиль ставити і знімати штангу з отриманих стійок). Якщо ж ви будете виконувати жим лежачи, то висота труб буде залежати від довжини ваших рук. Ви повинні лягти на лавку, яку припускаєте використовувати для жиму, витягнути руки. Труба повинна височіти над землею на висоту ваших рук мінус 10 см.
3. Зробіть буром невеликого діаметра (підійде для зимової риболовлі) дві ями глибиною мінімум 1 м. Відстань між ямами має бути не менше 1,5 м, інакше ви не зможете комфортно займатися і стоїки будуть вам заважати. Також для стійкості конструкції приваріть поперечну трубу (можна більш меншого діаметра) до двох підготовлених заздалегідь труб з "чашечками". Поперечина повинна дозволяти вільно встановити конструкцію в зроблені ями і перебувати від землі в 10-15 см.
4. Встановіть в ями підготовлену конструкцію. Простір між стінками ями і основою кожної з труб бажано зацементувати. Якщо такої можливості немає, то закидайте туди цегляну крихту і утрамбуйте її якоюсь палицею. Засипайте все землею і втрамбуйте землю. У вас вийшли стійки для штанги.