Є гори рекомендацій, як стати щасливішими. А що робити, якщо виконувати їх абсолютно ніколи? Коуч-тренер або психолог скаже, що це відмовки, і для себе час завжди знайдеться. Я скажу, що працюю з 9 до 6, потім ще потрібно в зал, потім - купити що-небудь до вечері, а у вихідні у мене прибирання, візит до родичів і зустріч з подругами.
Якщо фраза «Як-небудь не сьогодні» - це і твій девіз теж, давай разом вчитися отримувати радість від повсякденної рутини. Психологи, та й науковці теж, рекомендують займатися медитацією та практикувати усвідомленість. Щоб розвинути цю якість, тобі не потрібно жертвувати часом, грошима і взагалі докладати якісь серйозні зусилля.
Ось кілька способів насолоджуватися повсякденними справами.
1. Збираючись вранці на роботу
Іноді весь день залежить від того, як ти проведеш ранок. Подбай про те, що ти будеш робити після пробудження, з вечора: продумай, що одягнеш на роботу, чим будеш снідати, згадай, де що лежить.
Здається, що це завдання для закінчених педантів, але спробуй. Ти зрозумієш, наскільки приємно насолоджуватися ранковим ритуалом, а не проводити його поспіхом. Стоячи під душем, зосередься на відчутті води на шкірі, а не на тому, як проведеш наступний вівторок, або що ти відповіла тому хлопцю п'ять років тому. За сніданком намагайся відчувати смак їжі, насолоджуватися ним.
Кілька спокійних ранкових хвилин налаштують тебе на майбутній день і приведуть в гармонію.
2. Дорогою на роботу
Якщо добираєшся до роботи на громадському транспорті, важко зберегти піднесений настрій. Але ж це відбувається щодня! Просто зрозумій, що нервуюча через тітку, яка ніяково зачепила тебе ліктем, ти лише підтримуєш свою ненависть до всього живого.
Утримайся від читання новин у соцмережах у дорозі. Краще відволікатися книгою або музикою. Звертай увагу на інших пасажирів, поступися місцем або пропусти в іншу частину салону. Людина, яка нахамила тобі в автобусі, явно не збирається змінювати свою поведінку. Так не дай йому зіпсувати свій день.
3. В офісі
Бути уважною на роботі весь час досить складно. Стрес виникає не тільки від виконання повсякденних завдань, а й від відчуття, що ти прикута до свого столу.
Експерт з розвитку усвідомленості Патрік Гронеман рекомендує практикувати дихання і ходьбу. Хоча б пару хвилин на годину виділи на те, щоб повернутися обабіч і потягнути м'язи тіла. Подивися у вікно або на дальню стіну, щоб розслабити очі і дати їм відпочити від комп'ютера.
Потрати трохи часу, щоб перекинутися парою слів з колегами. За словами Гронемана, хороший психологічний клімат в колективі дійсно допомагає зняти стрес.
4. У магазині
Похід у магазин після робочого дня - окремий сорт тортур. Повільні неповороткі люди з візками, пошук потрібних товарів, які послужливі консультанти весь час міняють місцями, щоб зробити твій шопінг ще захопливішим.
Упорядкувати процес здійснення покупок і мінімізувати психологічні втрати допоможуть всього два правила: складай список і не ходи за продуктами голодної, тому що це робить тебе слабкою і розсіяною.
5. За обідом
Обід - це те, чим ми часто жертвуємо під час напруженого дня. Як підсумок - увечері ти з'їдаєш все, що не приколочено. Патрік Гронеман підкреслює, що для насичення важливо не тільки поїсти, а по-справжньому відчути і оцінити смак їжі.
Потрібно час, щоб насолоджуватися кожним шматочком, відчути смаки і текстури,
- зазначає експерт.
Крім того, не відволікайся на телевізор, телефон або книгу за їжею. Прийом їжі - це не тільки фізичний, а й психологічний процес. Тобі не знадобиться велика порція, щоб насититися. Розтягни задоволення, і твій мозок зафіксує, що організм отримав всі необхідні поживні речовини і не потребує додаткового десерту.
6. На тренуванні
Коли приходиш на тренування з думкою «Скоріше б це закінчилося», навіть найпростіша вправа стає стресом.
Вправи - час, коли ви повинні зосередити увагу виключно на своєму здоров'ї. Контролюйте свої дії, дихайте легко і відчувайте, як тіло отримує користь від навантажень,
- радить Ґронеман.
7. За прибиранням по дому
Мені складно розслабитися в брудному або захаращеному приміщенні. Відмиваючи будинок, я приводжу до ладу свої думки.
Прибирання - ідеальний спосіб розвинути усвідомленість, а оскільки ви організуєте свій життєвий простір, ви організовуєте ваш розум теж,
- каже Патрік.
Невеликий лайфхак: якщо ти будеш кожен раз класти речі на свої місця і потроху наводити чистоту, то не доведеться робити з прибирання трудовий подвиг.
Перший час тобі може бути незручно
Коли ти вперше почнеш практикувати усвідомленість, то можеш відчути себе дивно. Ймовірно, тобі буде незручно сидіти в тиші і дивитися у вікно замість того, щоб машинально прокручувати новинну стрічку або займати себе чимось ще. Зрештою ти звикнеш і будеш повертатися до моментів єднання з собою, щоб заспокоїтися.
Коли я випадково мельком бачу красивий повний місяць або пірхаючий метелик, то спонтанно опиняюся в справжньому моменті і розумію, наскільки прекрасний світ навколо. Це допомагає відчувати себе більш вдячною за ці прості речі, що в свою чергу змушує вести себе набагато спокійніше, бути щасливішими,
- написала Еллі Тейлор про свою подорож за усвідомленістю для Pop Sugar.
Щоб змінити свої звички, потрібен час, головне в розвитку усвідомленості - сам процес, а не прагнення до ідеалу. Уважне ставлення до повсякденних справ, життя всередині моменту замість постійної гонки допоможуть зменшити тривожність, стати спокійніше і благополучніше.