Сон - найбільш звична і в той же час незрозуміла для людини діяльність, тому він оточений домислами і моторошними міфами. Heroine зібрав популярні омани про сон. Розбираємося, чи можна будити лунатика, їсти солодке або сир на ніч і чи варто боятися, що проглотиш павука, поки спиш.
- 1. Під час сну мозок відпочиває
- 2. Сни можна побачити тільки під час глибокого сну
- 3. Якщо не можеш заснути - залишайся в ліжку
- 4. Лунатиків не можна будити
- 5. Можна надолужити згаяний сон у вихідні
- 6. Алкоголь допоможе краще спати
- 7. Якщо опустити скло в машині або включити кондиціонер - це допоможе не заснути
- 8. За ніч ми ковтаємо кілька павуків уві сні
- 9. Від сиру або солодкого перед сном снитимуться кошмари
1. Під час сну мозок відпочиває
Наш мозок взагалі ніколи не відпочиває, навіть якщо тобі після мерці міцного сну так не здається. Він продовжує контролювати роботу організму, обробляти інформацію, що надійшла за день. Це істотно менша активність, ніж у режимі пильнування, але все ж не неробство.
Вночі активніше працює гіпокамп, який відповідає за переміщення інформації з короткочасної пам'яті в довготривалу. Ось чому завчати щось нове найпродуктивніше перед сном.
2. Сни можна побачити тільки під час глибокого сну
Побачити сновидіння можна на будь-якій стадії сну. За ніч ми бачимо кілька снів, але, як правило, не запам'ятовуємо і половини з них. Від того, в який час людина бачить сновидіння, може залежати її характер: наприклад, вважається, що в парадоксальній або швидкій фазі сни найбільш емоційні, яскраві і запам'ятовуються, а в повільній фазі сни більш наближені до реальності.
3. Якщо не можеш заснути - залишайся в ліжку
Поширена помилка людей, які страждають від безсоння, - залишатися в ліжку, щоб остаточно не прогнати сон. Насправді, фахівці рекомендують намагатися зануритися в сон тільки 20 хвилин - якщо нічого не вийшло, варто встати і піти зайнятися чим-небудь. Нав'язливі спроби відключитися тільки ще більше будуть дратувати нервову систему і створять нездоровий емоційний зв'язок між постіллю і пильнуванням.
Спробуй почитати або послухати музику - і робити це та тих пір, поки знову не відчуєш сонливість.
Постарайся не зациклюватися на думці, що тобі рано вставати, - вона ніяк не допоможе заспокоїтися.
4. Лунатиків не можна будити
Вважається, що лунатиків не можна будити, щоб не травмувати їх психіку і не викликати агресію. Але це небезпечна помилка. Насправді, будити людину можна і навіть потрібно, особливо якщо вона, наприклад, бадьорим кроком прямує у вікно. У такому стані він може несвідомо завдати собі шкоди і отримати велику травму, ніж від раптового пробудження. Краще м'яко розбудити лунатика і направити в ліжко.
5. Можна надолужити згаяний сон у вихідні
Міф про «відіспатися за вихідні» звучить логічно, але тільки на словах. Недавнє дослідження, опубліковане в Current Biology, повідомляє, що спроба компенсувати відсутні години сну у вільний час не скасовує негативні наслідки від відсутності повноцінного відпочинку в будні. Набагато корисніше налагодити режим, дотримуватися його і не зрушувати більше ніж на годину.
6. Алкоголь допоможе краще спати
Заснеш ти, може, і швидко, але ось якісного відпочинку не чекай. Через алкоголь людина частіше прокидається вночі, в тому числі в туалет. Крім того, стан сп'яніння заважає організму зануритися в глибоку фазу сну, а адже саме в ній відбуваються всі відновлювальні процеси. Так що проспиш ти, може, і довго, але навряд чи будеш відчувати себе повною сил.
7. Якщо опустити скло в машині або включити кондиціонер - це допоможе не заснути
Одна з помилок тих, хто багато часу проводить за кермом: прохолода в машині допоможе не заснути. До будь-яких порад, як їхати всю ніч і не спати в дорозі, варто ставитися скептично. Набагато безпечніше зупинитися в підходящому місці і подрімати 15-45 хвилин, ніж відчувати на собі різні методи зберігати бадьорість.
8. За ніч ми ковтаємо кілька павуків уві сні
Страшний міф про те, що уві сні ми можемо запросто проковтнути павука і не помітити, - на щастя, всього лише страшилка. Ты будешь рада узнать, что домашний паучок скорее испугается спящего человека (как, впрочем, и бодрствующего), чем решит поползать возле его рта или носа.
9. Від сиру або солодкого перед сном снитимуться кошмари
Цей дивний містичний міф не підтверджений ніякими дослідженнями. У випадку з сиром навіть навпаки: пара шматочків допоможуть швидше заснути. Все завдяки вмісту в цьому продукті триптофану - амінокислоти, яка бере участь у виробництві серотоніну, а той, у свою чергу, сприяє хорошому засипанню.