Ловила ти коли-небудь себе на думці, що не можеш перестати про когось думати кожен день? Ти знайшла в своєму оточенні людину, з якою неодмінно хочеш подружитися, але все ще не робиш перший крок? Заходиш в профіль колишнього кожен день, тому що не можеш перестати думати про нього і вигнати геть зі своєї голови?
Психотерапевт Кейт Стюарт стверджує, що в цьому можуть бути винні певні хімічні реакції в мозку, особливо якщо твоя одержимість пов'язана з кимось, з ким ти недавно познайомилася. Коли ми знаходимо зв'язок з людиною, це призводить до вивільнення дофаміну в мозку, яке створює приємне відчуття, немов ти закінчила велику задачу.
Перервати цей зв'язок за один день практично неможливо, тим більше забути кохану і дорогу людину. Але ти можеш зробити кілька важливих кроків, щоб назавжди перестати думати про людину, якої вже немає в твоєму житті.
1. Гнів заважає забути
Вчитель буддійської медитації Норман Фішер вважає, що найбільшою проблемою, з якою ми стикаємося коли хочемо забути когось і вигнати думки про нього геть зі своєї голови, стає наш власний гнів. Він створює хмару емоцій, що заважає бути продуктивною, так що саме гнів - твоя найбільша проблема. Поговори з собою - використовуй техніки медитації, вправляйся, довше прогулюйся і дай собі трохи більше часу, щоб пережити розставання.
2. Позбувайся почуття провини
Згадувати минуле і намагатися звинувачувати себе в речах, які вже не виправити, - не результативно. Погані речі відбуваються так несподівано, ніби були ланцюжком доміно, і ніхто не може бути впевнений в кінцевому результаті будь-якого свого вчинку.
Ми схильні думати про те, що могли б вчинити інакше і запобігти тому, що трапилося. Але ми не можемо змінити ні те, що сталося п'ять хвилин тому, ні те, що було позавчора, так що відкидай думки та ідеї, які потребують маховика часу.
3. Не намагайся зрозуміти інших
Якщо раптом хтось інший спробує тебе зрозуміти і стане будувати здогадки про твої мотиви, як точно він зможе потрапити в ціль? Замість того щоб контролювати думки інших, краще зосередитися на очищенні власного розуму, оскільки тільки це у твоїй владі. З'ясовувати, що в голові іншої людини, - марна трата часу, а головне - енергії.
4. Не концентруйся на своїх думках
Не вір усьому, що ти думаєш. Наші емоції - занепокоєння, напруження, страх і стрес - знаходяться в наших тілах, але не стають тим, що нас оточує. Тибетський буддист Цокіні Рінпоче каже, що якщо ми емоційно залучені до жалю, страху, занепокоєння і гніву, то наш емоційний і фізичний стан «реально, але не вірний». Не довіряй кожній маленькій думці, яка спадає на думку. У стані стресу будь-яка негативна думка сильніша, ніж позитивна, і це призводить до помилок.
5. Прощавай
Не варто страждати, жаліти себе і концентруватися на тій травмі, яку ти отримала. Так, це дійсно сталося з тобою. Так, це дійсно було жахливо. Хочеш швидше привести свій розум в порядок і перестати думати про нього, тоді прости і відпусти. Ти не зобов'язана безпосередньо просити вибачення, особливо якщо у тебе немає такої можливості. Рівно так само, як і чекати, що хтось прийде за пробаченням до тебе. Простити важливо лише для твого внутрішнього стану. Ми прощаємо, щоб жити без страждань, пов'язаних з тим, що зациклюємося на минулому.
6. Займай мозок
Дослідження показують, що яскраві фантазії допомагають відновитися від тривожних думок. Уяви, що ти лежиш на пляжі і милуєшся дельфінами, що вистрибують з води. Спостерігай за своїми думками і лови умиротворення.
Уяви на своїй руці невелику кульку світла і подумки відправи її до людини, яку не можеш викинути з голови. Огорни його цим світлом, не пропускаючи жодної частини, і утримуй до того моменту, поки твій гнів, образа і розчарування не зникнуть.
7. Бери перерву на 90 секунд
Зламай власний шаблон і звичку думати про цю людину. Нейропсихіатр Ден Сігель вважає, що будь-яка емоція може спасти вже через 90 секунд, як висока морська хвиля. Дай собі 90 секунд - близько 15 глибоких подихів і видихів, щоб не думати про цю людину або ситуацію.
8. Не очікуй, що все налагодиться швидко
Всі ці поради як забути колись дорогу тобі людину вимагатимуть терпіння і часу. Багато людей втрачають його ще на першому пункті і вся важка робота з вигнання геть зі своєї голови думок про нього йде даремно. Все, що тобі потрібно, це концентрація на власних відчуттях. Не намагайся спеціально шукати гачки або знаки, які можуть привести тебе до думок про цю людину - це не допоможе її забути, а тільки затягне процес відновлення.