Плаксуючи, емоційна, залежиш від настрою оточуючих, погано переносиш галасливі місця і відповідальні заходи. Таку людину найчастіше порадять лікувати нерви, але в деяких випадках така поведінка абсолютно нормальна. Йдеться про високочутливих людей, і це не розлад, а особливий спосіб взаємодії зі світом. Heroine розповість, хто такі highly sensitive people, як зрозуміти, що ти до них ставишся, і що з цим робити.
- Хто такі високочутливі люди?
- Як зрозуміти, що ти високочутлива людина?
- 1. На тебе впливає настрій інших людей
- 2. Можеш розплакатися з будь-якого приводу
- 3. Краще працюєш в усамітненні і тиші
- 4. Звертаєш увагу на деталі
- 5. Чутлива до зовнішніх подразників
- Що робити, якщо ти HSP
- Не звертай уваги на людей, які кажуть, що ти занадто раніма і повинна стримувати себе. Ми всі по-різному сприймаємо світ, і твій спосіб переживати різні ситуації нітрохи не гірше інших.
- Які ознаки високочутливої людини ти знайшла у себе?
Хто такі високочутливі люди?
Високочутливі люди (highly sensitive people або HSP) - це ті, хто особливо гостро реагує на все, що відбувається навколо.
Високочутливі люди уважніше обробляють всю інформацію, що надходить, як позитивну, так і негативну.
Поняття highly sensitive people вперше використовувала психолог Елейн Арон ще в 90-их роках. Вона присвятила цілу книгу людям з цією особливістю. Широко відомі HSP стали всього пару років тому, коли про це почали активно писати в ЗМІ.
Явище highly sensitive ще мало досліджено. Вчені вважають, що висока чутливість може передаватися генетично. У HS-людей більше активні нейрони, які відповідають за емпатію.
Вважається, що у світі близько 20% високочутливих людей. Ця особливість однаково поширена як серед жінок, так і серед чоловіків.
Як зрозуміти, що ти високочутлива людина?
Розуміння того, що ти ставишся до HS-людей, допоможе скоригувати свій спосіб життя, щоб відчувати себе комфортніше і реалізувати свій потенціал. Ось лише 5 загальних ознак високочутливої людини.
1. На тебе впливає настрій інших людей
Високочутливим людям буває складно зберігати самовладання в агресивній або негативній обстановці, навіть якщо до них конфлікт ніяк не відноситься. Вони легко заражаються хорошим або поганим настроєм. Їм складно веселитися, коли поруч хтось роздратований.
2. Можеш розплакатися з будь-якого приводу
Викликати сльози може фільм, сумна пісня або будь-яка душещипальна історія, причому не тільки в період ПМС. Більше того, HSP не потрібно багато часу, щоб емоційно включитися в ситуацію, він може перейнятися однією випадково побаченою сценою, навіть не розуміючи всього сюжету цілком.
3. Краще працюєш в усамітненні і тиші
HSP вкрай сприйнятливі до зовнішніх подразників. Їм складно зосередитися в оточенні інших людей. Високочутлива людина набагато гірше справляється із завданням, коли хтось стежить за її виконанням, і може розгубитися в самій елементарній справі.
4. Звертаєш увагу на деталі
Високочутлива людина помічає дрібниці, навіть не стараючись. Він звертає увагу на деталі обстановки, особливості поведінки та емоційного стану інших людей. HSP може відчути, коли іншій людині фізично некомфортно - незручно сидить, мерзне або йому в очі падає яскраве світло.
5. Чутлива до зовнішніх подразників
Часто високочутливі люди по-іншому сприймають сенсорні подразники. Вони набагато гостріше відчувають біль, швидше втомлюються від шуму і яскравого світла. У таких людей є потреба регулярно відпочивати від світу в темному тихому місці. Ще одна ознака HSP - навіть нетривалий голод викликає у них різке погіршення настрою і погане самопочуття.
Всі ці ознаки не обов'язково вказують на HSP, наприклад, плаксивість може бути викликана гормональним дисбалансом. Крім того, високочутливість - це спектр, людина не може бути однозначно або HSP, або ні. У когось більше розвинена сенсорна чутливість, у когось - емоційна.
Щоб зрозуміти, чи ставишся ти до високочутливих людей, можеш пройти тест, розроблений Елейн Арон. Правда там зазначено, що жоден психічний тест не може бути точний настільки, щоб засновувати на ньому своє життя.
Проте, якщо ти знайшла у себе більшість ознак HSP, при цьому у тебе немає серйозних проблем зі здоров'ям і ці якості були у тебе з дитинства - ти цілком можеш виявитися високочутливою людиною.
Що робити, якщо ти HSP
Високочутливі люди можуть бути сильніше схильні до депресій, нервозів, але іноді вони цілком нормально справляються з емоціями і успішно взаємодіють зі світом за рахунок добре розвиненої емпатії. Арон дає кілька рекомендацій для HSP.
- Дотримуйся режиму сну і регулярно їж. Обмежуй кількість кофеїну, тому що він може зробити тебе занадто збудженою.
- Ідеальний варіант для HSP - віддалена робота. Але, якщо все-таки доводиться працювати у відкритому офісі, використовуй навушники з шумоподавленням.
- Якщо буде важливий захід, спілкування з людьми, постарайся знайти час, щоб побути в спокійній обстановці до і після події. Це допоможе заповнити витрачену енергію.
- Намагайся не робити свій графік занадто насиченим. Високочутливі люди краще функціонують, коли у них є час подумати і прийти до тями.
- Проводь час на природі. Прогулянки на свіжому повітрі заспокоюють і емоційно оновлюють.