Літо - теж не найкращий період для оновлення себе. Хочеться взяти від теплих днів якомога більше, і додаткові навантаження і стреси не вітаються. Про осінь і зовсім смішно говорити, адже це час занурення в сплячку всієї природи, і людського організму в тому числі. Методом виключення отримуємо весну як стартовий майданчик для початку нового життя.
Насправді змінити своє життя простіше, ніж здається. Потрібно лише сконцентруватися на тому, що ви дійсно хочете, і робити хоча б по одному кроку в день, щоб бажане знайшло риси реальності. Ось прості поради, які допоможуть зробити позитивні зміни, поліпшити здоров'я і відносини з близькими.
СФОРМУЛЮЙТЕ ОСНОВНІ ВИМОГИ
1. Для початку озирніться на своє життя. Адже і в минулому ви ставили перед собою якісь цілі - наскільки успішно вони реалізовані? Згадайте свої найвдаліші проекти - неважливо, наскільки великими вони були. Потім проаналізуйте, якими шляхами ви досягли цього, і наскільки це змінило ваше життя. Також не варто забувати і про невдачі. Запитайте себе: "Що найбільше розчарувало мене за останній рік? Чого навчили мене ці невдачі? ". Адже якщо не отримувати уроки з минулого, помилки будуть повторюватися.
2. Конкретизуйте завдання. Чіткі цілі вимагають простих і ясних інструкцій для їх виконання. Ставте перед собою прості завдання, розбиваючи шлях до глобальної мети на дрібні кроки. Встановіть для себе часові рамки. Наприклад, ви вирішили схуднути на 10 кг. Реалізувати це моментально неможливо. Але ви можете скинути 500 г за місяць. Це не так вже й складно, потрібно всього лише обмежити споживання пиріжків. Наступного місяця додайте ранкові пробіжки у весняному парку. Крок за кроком - і через рік цілком можна побачити стрілку терезів на омріяному числі.
3. Складіть список мрій. Замініть список вимог до себе на список того, про що мрієте. Опишіть свої мрії в кожній сфері вашого життя, включаючи і особисті відносини, і родинні зв'язки, і професійні амбіції, і ідеї про здоров'я, і фінансові плани, і розваги. З дитинства мріяли написати великий роман? Або хочете відкрити магазин оригінальних подарунків? Або вивчити три мови? Пишіть, пишіть список! Зосередьтеся на кожному пункті. Запитайте себе: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб мрія стала явью?». Записуйте все, що прийде на ум. Окинувши поглядом список завдань, ви побачите, що мрія знайшла зримі обриси.
ПРИСТУПАЙТЕ!
4. Розробте «План наступу». Розділіть шлях до мети на 52 кроки - виконуючи по одному завданню на тиждень, ви непомітно наблизитеся до бажаного, і у вас не буде відчуття нездійсненності своїх ідей. Реалізуйте свої ідеї. Приклад з романом: візьміть аркуш паперу (відкрийте Word) і складіть композиційний план. Потім дайте імена головним героям. Напишіть ключові сцени. Потім логічно зв'яжіть їх в єдину канву оповіді. День за днем - і дуже скоро ваш роман народиться.
5. Уникайте негативних думок. Песимістичні настрої - невід'ємна частина життя людини (особливо жінки, яка схильна до гормональних перепадів, що настільки сильно впливають на наші відносини зі світом). Вчіться боротися з ними! Наприклад, вам потрібно виступити з промовою. Сіра мишка, що живе всередині нас, шепоче: «Ти не впораєшся!». Запропонуйте їй альтернативну пропозицію: «Я підготуюся і виступлю блискуче!». О, велика сила самотужки! Використовуйте ж її на благо, а не на шкоду!
6. Зміцнюйте свій сімейний корабель. Витратьте хоча б десять хвилин вранці, після роботи і перед сном на те, щоб підтримати на плаву свої стосунки з партнером. Наприклад, вранці абсолютно необов'язково починати день зі скарг на майбутні справи. Набагато корисніше замінити їх посмішкою і поцілунком. Повернувшись з роботи, не кидайтеся до телевізора. Краще поговорите з коханою людиною про приємне. І вже ні в якому разі не влаштовуйте сварок перед сном - це час для того, щоб побути разом. Мало що зміцнює стосунки краще, ніж «пошептатися перед сном».
7. Витратьте трохи грошей на розваги. Накопичення на чорний день - дуже гарне починання, але не варто перетворюватися на Плюшкіна. Нічого не станеться, якщо ви витратите деяку суму на милі дурниці, що настільки успішно підвищують нам настрій.
8. Поділіться силою з іншими. Озирніться - можливо, комусь потрібна ваша допомога. Можливо, хтось відчуває зараз ті ж проблеми, з якими ви вже давно і успішно впоралися. Ваш досвід може виявитися безцінним.
СКАЖІТЬ «НІ» ВІКУ (ДАМСЬКИЙ РОЗДІЛ)
9. Додайте «Чуть-чуть» в турботу про здоров'я. Наприклад, включіть у свою ранкову зарядку вправу «Пішки сходами замість ліфта». Пийте на 1 склянку більше води. Замініть 1 печиво на 1 фрукт. Коли це увійде в звичку, додайте ще «трохи». Здорові звички краще виробляються, якщо вводити їх у життя поступово.
10. Робіть вправи всюди. Не втрачайте часу даром. Стоїте на зупинці - цілком можна витратити цей час на непомітні вправи для зміцнення м'язів сідниць. Та й стояти на цій зупинці абсолютно необов'язково - можна пройтися пішки швидким кроком. І не забути при цьому про правильну поставу. Навіть у таких крихітних дозах ви зробите неоціненний внесок на користь оздоровлення організму.
11. Дотримуйтесь правила «Краще менше та краще». Згадайте золоте правило худіючих - вставати з-за столу потрібно до того, як ваш шлунок притягне вас до землі. Виробіть чіткий режим харчування. Не кидайтеся до холодильника при перших же натяках на думку «Добре б перекусити». Згадайте про те, що їжа - це задоволення, а не спосіб убити час. А для того, щоб отримати це задоволення, потрібно як слід зголодніти.
12. Доглядайте за своєю шкірою. Вибирайте програму відходу відповідно до свого віку і проблем. Проконсультуйтеся з лікарем. Стежте за своїм здоров'ям, не забувайте про вітаміни і мінерали.
СТРЕСУ - БІЙ!
13. Беріть тайм-аут. Будь-якому організму потрібен перепочинок і час на відновлення. Перестаньте пити каву літрами і шукати підтримку в нікотині. Насправді, відпочинок зможе набагато ефективніше відновити ваші сили, ніж будь-які хімічні сполуки. При перших ознаках перевтоми спробуйте просто розслабитися, закривши очі. 10 хвилин медитації - і ви знову сповнені сил і енергії.
15. Зробіть свій сон солодким. Крапля лавандової олії на куточок подушки допоможе заснути, адже лаванда присипляє, діючи як слабкий заспокійливий засіб. Ви можете прийняти ванну з сіллю лаванди за дві години до сну. Освійте найпростіші прийоми релаксації - це допоможе вам розслабитися, налаштуватися на сон.
16. Використовуйте вихідні, щоб дізнатися про свій цикл сну. Можливо, ваша проблема не в тому, що ви спите мало, а в тому, що ви спите багато. У найближчі вихідні постарайтеся дізнатися, скільки часу вам потрібно на сон, щоб відчути себе тим, хто виспався. На наступних вихідних повторіть дослідження. Зібравши необхідні дані, ви зможете вирахувати час, який потрібно на сон саме вашому організму. І тоді дзвінок будильника перестане асоціюватися у вас з пожежною сиреною.
17. Створіть свою власну «Книгу комфорту». Носіть з собою записну книжку. Коли ви побачите місце, яке хотіли б відвідати, наприклад, пляж або книжковий розпродаж, або ж згадайте щось, що ви хотіли б зробити - запишіть це. Внесіть туди список улюблених книг і фільмів. Записуйте всі свої ідеї. Вклеюйте кумедні фотографії. Тепер ви ні про що не забудете, і завжди будете готові зробити щось приємне для себе.
Змінити своє життя, а то й почати нове - дуже просто насправді. Потрібно лише дуже цього хотіти!