Сором хоч і неприємна, але соціально схвалювана емоція, що підтверджують вирази на кшталт «ні сорому ні совісті», «зовсім сором втратив». Через це почуття сорому легко може вийти з-під контролю: ми починаємо переживати навіть про те, чого не варто соромитися, відмовляємося від зростання або змін, прагнучи уникнути цієї болючої емоції. Розкажемо, як сором впливає на наше життя і що з цим робити.
Що таке сором
Сором як людську емоцію вивчають різні науки: біологія, психологія, соціологія, етика, естетика. Оксфордський словник визначає сором як "болючу емоцію, що виникає як наслідок усвідомлення чогось безчесного, безглуздого або непристойного у власній поведінці та обставинах життя (або того ж у поведінці та житті інших, чиї честь і ганьба людина розглядає як свої власні) або ж в результаті потрапляння в ситуацію, що ображає власну скромність або пристойність
Доктор філософії, американська письменниця, яка досліджує сором і вразливість, Брене Браун описує сором як надзвичайно болюче почуття або страх бути негідним любові і приналежності.
Головне, на що вказує більшість визначень сорому, - це дуже болюча негативна емоція, яка руйнує зв'язок людини з соціумом.
Важливо відрізняти сором від почуття провини. Вони часто пов'язані, але не ідентичні. Як зазначає доктор Браун, вина каже: «Я зробив щось погане», тобто поділяє особистість людини і її вчинки. Сором же каже: «Я поганий». Він змушує повірити, що все, що ти робиш або що відбувається, пов'язане з твоєю особистістю і гідністю.
Як почуття сорому впливає на наше життя
Почуття сорому виробляється у людини приблизно до п'яти років і супроводжує протягом усього життя. Ця емоція змушує нас постійно оцінювати світ на наявність загроз нашій гідності і безпеці. Прагнення уникнути сорому керує багатьма вчинками людей і безпосередньо впливає на їхнє життя, причому далеко не завжди позитивно. Сором змушує людину відчути самотність, неприйняття соціумом. Не завжди це відчуття відповідає дійсності. Часто ми соромимося і віддаляємося від суспільства через вчинки, яким оточуючі не надали особливого значення.
Сором може стати однією з форм психологічної травми. Поширеними способами придушити почуття сорому стають перфекціонізм, алкоголь, наркотики, трудоголізм, секс. Вони створюють порочне коло «сором - вчинок, який заглушає це почуття, - сором за вчинок» і так до нескінченності.
Психологія5 способів впоратися з постійним почуттям провини
Як впоратися з почуттям сорому
Психолог Джейн Сада, щоб не дати почуттю сорому сильно впливати на життя, радить виховувати в собі і практикувати три речі: мужність бути недосконалою, співчуття до себе, розставання з ідеальним уявленням про себе і створення більш чесних відносин з собою.
Брене Браун пропонує такі способи розвивати стійкість до почуття сорому:
Зрозумій, які ситуації змушують тебе соромитися
Почати роботу зі соромом варто з розпізнавання тригерів. Сором - прихована емоція, в якій люди часто не готові зізнатися навіть самим собі. Відчувши сором, спробуй не перейти відразу до уникнення, а зупинитися і зрозуміти, що конкретно ти відчуваєш і чому. Ще однією корисною практикою буде фіксувати ситуації, які викликають у тебе сором. Робити це можна у формі щоденника. Це допоможе краще зрозуміти механізм виникнення цієї емоції: одна справа - соромитися дійсно незручного або нехорошого вчинку, інша - механічно відчувати сором з будь-якого приводу. Остання звичка часто формується в дитинстві під впливом батьківських установок.
Розвивай емпатію
Емпатія - це здатність до співпереживання. Коли ми розуміємо почуття іншої людини, то психологічно ототожнюємося з нею і опрацьовуємо ті ж емоції в нас самих. Ось чому співпереживання допоможе розвинути здатність виявляти співчуття і до себе, а це - один із кроків контролю над соромом.
Поділися своєю історією з тим, кому довіряєш
Доктор Браун пропонує навчитися ділитися своїм соромом з іншими людьми. Це повинна бути людина, здатна забезпечити тобі підтримку і розуміння. Винесення такої складної і глибокої емоції, як сором, у зовнішній світ допоможе знову відчути зв'язок із соціумом, визнати свої почуття і в кінцевому підсумку подолати їх. Не варто приступати до важливих розмов або рішень в той час, коли ти відчуваєш сором. Ось що пише про цю емоцію доктор філософії Сіракузького Університету в Нью-Йорку, професор психології Делаверського Університету Ізард Керрол:
Сором супроводжується тимчасовою нездатністю мислити логічно і ефективно, а нерідко і відчуттям невдачі, поразки. Пристигнута людина не в змозі висловити словами свої переживання. Пізніше він обов'язково знайде потрібні слова і буде знову і знову уявляти собі, що він міг би сказати в той момент, коли сором позбавив його дару мови. Як правило, переживання сорому супроводжується гострим почуттям невдачі, провалу, повного фіаско. Це відчуття викликає вже сама нездатність мислити і самовиратися у властивому нам стилі. Сором породжує особливого роду відчуженість. Людина дуже самотня, коли згорає в полум'ї сорому, не в силах сховатися від пронизливого погляду власної совісті. Він дійсно відчужений від навколишнього, хоча б у тому сенсі, що не в змозі так само, як раніше, запросто звернутися до іншої людини, перекинутися з ним нічого не значущими фразами.
Перш ніж щось вирішувати, в ідеалі потрібно опрацювати сором за допомогою визнання емоцій, обговорення їх з близькою людиною, відокремлення почуттів від реальності.