L-карнітин - це амінокислота, яка прискорює обмінні процеси в організмі. Найчастіше цю речовину використовують спортсмени і бажаючі схуднути люди. Щоб зрозуміти, шкода або користь приносить L-карнітин, необхідно дізнатися механізм його дії.
Як працює L-карнітин
Організм кожної людини виробляє L-карнітин, який синтезується з метіоніну і лізину в нирках і печінці. Однак виробляється його досить мало, і він швидко витрачається. Основна роль L-карнітину - транспортування жирних кислот через мембрану клітини. При нестачі цієї амінокислоти організм для отримання енергії використовує в основному вуглеводи.
Однак просто прийняти L-карнітин і чекати швидкого спалювання жирів не варто. Особливість цієї амінокислоти в тому, що вона працює тільки під час фізичних навантажень. І якщо ви бажаєте схуднути за допомогою L-карнітину, вам доведеться поєднувати низькокалорійну дієту, аеробні фізичні навантаження і прийом препаратів з L-карнітином.
Друга корисна властивість L-карнітину в тому, що він сприяє нарощуванню м 'язів. Прийом амінокислоти зміщує метаболізм на отримання енергії з жирних кислот. А білки в цей час йдуть на будівництво мускулатури. Цією особливістю L-карнітину посилено користуються спортсмени. Але це не всі позитивні властивості L-карнітину. Він здатний значно підвищувати витривалість і працездатність, знижувати стомлюваність, що також вкрай важливо для людей, які займаються спортом. Прийом цієї амінокислоти прискорює відновлення після посилених тренувань, знижує м 'язові болі під час і після фізичних навантажень. Звичайним людям L-карнітин корисний для профілактики серцево-судинних захворювань і атеросклерозу - він допомагає уповільнити утворення атеросклеротичних бляшок і знижує рівень холестерину. При простудних захворюваннях L-карнітин допомагає швидше одужати і відновитися. Неконтрольований прийом L-карнітину здатний принести організму і шкоду. Якщо будуть витрачені всі жирові запаси, постраждають серце і органи черевної порожнини, яким жирні кислоти необхідні для роботи і захисту. Крім того, великі дози L-карнітину можуть викликати безсоння, нервозність і занепокоєння.
Як приймають L-карнітин
Приймати L-карнітин безконтрольно не рекомендується. Перш ніж доповнити цією речовиною дієту і фізичні вправи, варто порадитися з лікарем. Крім деяких протипоказань, L-карнітин здатний викликати алергічні реакції та індивідуальну непереносимість. Рекомендовані добові дози L-карнітину:- 10-15 мг - для дітей до року; - 60-90 мг - для дітей 4-6 років; - 7-18 мг - для дітей 300 років; - 500-2000 мг - для дорослих; - мг - для боротьби з зайвими кілограмами та підняття імунітету; - 500-1000 мг - при інфекційних хворобах, захворюваннях нирок та серцево-судинної системи; - 500-3000 мг - для інтенсивних занять спортом і важкою фізичною працею.