Однією з проблемних зон для більшості жінок можна назвати ноги. Саме там з віком починає відкладатися жир, який робить ніжки не такими привабливими, як раніше. Стрункість і краса ніг більшою мірою залежить від правильного харчування і, звичайно, фізичних вправ.
Говорячи про вправи для ніг, слід зазначити два види вправ: - вправи, які сприяють спалюванню жиру;
- зміцнюючі вправи.
Перший вид вправ допоможе впоратися насамперед з надлишками накопиченого жиру. До жироспалювальних вправ можна віднести кардіонавантаження. Найпростішими з них є біг, ходьба сходами, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді.
Займаючись такого роду фізичними навантаженнями регулярно, можна схуднути не тільки в ногах, але і скинути загальну вагу. Варто всього лише приділити вподобаному виду занять хвилин 30 разів два-три на тиждень. Крім спалювання жиру, можливо таким чином зробити свої ноги більш підтягнутими і надати їм красиву форму.
Другий вид вправ покликаний безпосередньо зміцнювати м 'язи ніг. Багато часу вправи також не займуть. Можна виділити хвилин 20-30 на день вранці, ввечері, під час перерви на обід. Виконувати всі вправи поспіль не потрібно - варто вибрати найбільш оптимальні для себе з урахуванням особливостей будови тіла і найбільш проблемних ділянок.
Присідання
Необхідно рівно встати, випрямити спину, руки поставити на пояс, а ноги на ширині плечей. Присідати найкраще повільно. Коли коліна стануть під прямим кутом, слід трохи завмерти і потім не поспішаючи випрямитися. Найкраще виконати вправу в два підходи по 15-20 разів кожен. Якщо присідати, піднімаючи п 'яту, накачуватися будуть в першу чергу ікри, якщо стоячи на повній стопі - стегна і сідниці.
Ножиці
Слід лягти на спину, поклавши руки за голову. Підняти ноги так, щоб відносно рівня статі вони утворювали прямий кут. Розвести ноги якомога ширше, а потім їх схрестити. Так повторити 15 разів на два підходи.
Перекати
Потрібно максимально низько присісти і випрямити спину. Не поспішаючи робити перекати з однієї ноги на іншу. Достатньо буде зробити 10-15 перекатів на кожну ногу.
Махи ногами
Стати прямо, ноги звести, прес напружити. Бажано впертися у що-небудь руками (край столу, спинка стільця). Зробити мах ноги в бік максимально високо. Зробити 10 повторень кожною ногою. Можна робити також махи ногами вперед і назад. Ця вправа також сприяє добрій розтяжці.
Випади
Поклавши руки на пояс, зробити широкий крок вперед, зігнути коліно під кутом 90 градусів. Повернутися в початкову стійку. Зробити по 15 разів на два підходи.
Підйоми
Лягти на бік, витягнувши ноги, спираючись на ліву руку. Підняти витягнуту праву ногу вгору на 90 градусів. Опустити (не до підлоги) під кутом 45 градусів. Повторити, не опускаючи ногу на підлогу, вісім разів. Потім те саме повторити вісім разів через пасі: витягнуту горизонтально ногу слід зігнути в коліні, потім витягнути вгору. Знову зігнути в коліні, витягнути під кутом 45 градусів. Повторити те ж саме на другу ногу.