З проблемою слаборозвинених литкових м 'язів стикаються не тільки бодібілдери. Представниці прекрасної статі, не бажаючи звертатися до пластичних хірургів для установки імплантатів, теж замислюються про те, як можна зробити ікри більш об 'ємними за допомогою фізичних вправ.
Інструкція
1. Литкові м 'язи накачати досить складно, тим не менш, завдання це здійсненне. Пам 'ятайте, що найголовніше у ваших тренуваннях - це регулярність. Займатися слід, як мінімум, п 'ять разів на тиждень, а в ідеалі - щодня і по два рази на день. Не чекайте надто швидких результатів. Вони з 'являться не відразу, а лише через кілька місяців.
2. Враховуйте, що найкраще тренування проходять з достатнім для м 'язів навантаженням, тобто з вагою. Відповідною вагою вважається той, з яким ви можете виконати без зупинок і перерв не більше десяти вправ. Їх можна поєднувати з більш легкими вправами з кількістю повторень до 50. Основа зростання литкових м 'язів - достатня кількість повторень вправи (не менше 10-15).
3. Особливу увагу під час тренування приділяйте розтяжці литкових м 'язів. Це допоможе уникнути травм і як би "підігріти" зріст м 'язів. Таку спеціальну розтяжку можна проводити в будь-який час тренування - в середині або в кінці, але не забувайте і про те, що перед заняттями будь-які м 'язи, в тому числі і литкові, потрібно підготувати до навантажень розминкою.
4. Найефективнішою вправою для литкових м 'язів вважається підйом на шкарпетки стоячи. Виконуйте його на звичайному тренажері для ікр або на блоці перед тренажером Сміта. Фіксуйте положення свого тіла на кілька секунд у точці максимального скорочення м 'язів. Щоб посилити навантаження, виконавши сет вправ по повній амплітуді, закінчуйте його частковими вправами (за обмеженою амплітудою).
5. Скоротіть до мінімуму перерви між підходами. Чим швидше ви перейдете до наступного комплексу вправ, тим краще. Литкові м 'язи досить щільні, занадто тривалий відпочинок між навантаженнями може призвести до того, що глибоко залягаючі волокна м' язів будуть "остигати", а це знизить ефективність тренувань і, отже, швидкість накачування литкових м 'язів.
6. Проводьте тренування босоніж. Взуття дещо обмежує можливість опрацювання литкових м 'язів. При виконанні вправ ставте стопи прямо. Для того щоб накачати внутрішню або зовнішню частину ікр, достатньо просто перенести вагу тіла під час виконання вправи на великі пальці ніг або мізинці. Розвороти стоп не дають ніяких додаткових ефектів.