Йогою називають систему, що включає гімнастику, вправи для зміцнення здоров 'я, філософію і духовні практики. Тим, хто тільки починає займатися йогою, насамперед необхідні правильні навички постановки і відповідного дихання.
Інструкція
1. Для найбільшого ефекту занять не робіть асани (пози) після сну і перед сном. Протягом 4-х годин не виконуйте вправи після щільної їжі, і протягом 1,5-2 годин - після легкого прийому їжі.
2. Перед початком занять постарайтеся забути про всі тривоги і турботи, розслабитися і не думати ні про що, крім йоги. Щоб полегшити собі це завдання, можете включити тиху легку музику.
3. Щоб навчитися йоги, не намагайтеся відразу вивчити якомога більше вправ, а освоюйте ключі до кожного з них. При освоєнні цих ключів ви будете знаходити м 'язи, які можна буде відпустити при підтримці позиції. Саме тоді кожна нова поза з дискомфортного положення буде перетворюватися на асану (що при перекладі позначає "" зручна поза ").
4. В першу чергу освійте позу гори, з якої починаються всі комплекси вправ: поставте ноги разом (ступні при цьому повинні стикатися по всій довжині), напружте м 'язи стегон, випрямите спину, опустіть руки з долонями, поводженими всередину, вздовж тіла. Трохи підніміть голову і дивіться перед собою прямо, сконцентрувавшись на центрі свого тіла. Залишатися в такій позі необхідно 1-2 хвилини.
5. Подібно до будь - яких інших занять, щоб навчитися йоги, необхідно починати від найлегших вправ. Тому для початку вивчіть позу плуга, трикутника, дерева, змії, свічки і трупа, які, незважаючи на простоту їх виконання, надають неоціненну користь організму.
6. Кожну позу робіть не поспішаючи, намагаючись при цьому зосередитися на тому, які при цьому виникають відчуття.
7. Ретельно стежте за своїм диханням. При вдиху в організм входить життєва енергія, а при видиху - з організму виводяться шлаки. Під час занять дихайте спокійно і намагайтеся подовжувати видих (наприклад, можна вимовляти при цьому слог "хаааа").