Сильні, накачані руки - чи не першорядна мета відвідувачів тренажерного залу. Для того, щоб грамотно прокачати руки, необхідно ідеальне дотримання техніки, інакше навантаження, яке має йти на них, розподілиться по інших м 'язах тіла. Основні групи м 'язів, над якими необхідно працювати під час прокачування рук - це біцепс, трицепс, плечі і передпліччя.
Інструкція
1. Для роботи над біцепсом бажано використовувати E-Z штангу і фіналізувати опрацювання кожного біцепса окремо гантелями. Спочатку працюйте над згинанням рук в положенні стоячи, можете злегка розгойдувати корпус, після чого переходьте до згинань рук зі штангою на лаві Скотта. Після цього опрацьовуйте кожну руку окремо гантелями і на лаві Скотта.
2. Опрацьовуючи трицепс, пам 'ятайте, що його необхідно тренувати до повної відмови - щоб ви не могли виконати жодного повноцінного підходу. Почніть з розгинання рук з E-Z штангою через голову в положенні лежачи, після чого робіть розгинання з гантелей в кожній руці. Потім приступайте до розгинань рук вниз на тренажері з блоком. Під час усіх цих вправ ваша спина повинна залишатися прямою, не розгойдуйтеся. Якщо ви не можете виконати вправу не рухаючись, візьміть меншу вагу.
3. Працюйте над плечима і передпліччями. Для прокачування перших використовуйте підйоми гантелей в сторони і перед собою, а також підйом штанги через голову сидячи. Виконуйте ці вправи по десять повторів, до того моменту, поки не зможете здійснювати їх повноцінно. Для прокачування передпліч вам достатньо все вправи робити в бавовняних рукавичках, але ви також можете виконувати підйом штанги на біцепс зворотним хватом, вщерть.