Випираючий животик може з 'явитися і у худих людей. Так званий, бурий жир накопичується в цій області швидко і з різних причин. Фахівці стверджують, що він має не тільки негативний естетичний ефект, але і може стати каталізатором для розвитку деяких захворювань. Наприклад, цукрового діабету другого типу або проблем з серцем. За допомогою йоги можна не тільки освоїти вірний спосіб, як підтягнути живіт, але й оздоровити весь організм. Пропонуємо п 'ять ефективних вправ.
1. Поза кобри. Ляжте на живіт. Ноги витягнуті, долоні знаходяться під плечима. Підборіддя стосується підлоги. На повільному вдиху на руках підніміть корпус, максимально прогнувшись у спині. Затримайтеся в цій позі на 15-30 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа для кращого ефекту слід повторювати п 'ять разів.
Показання: поза кобри допомагає підтягнути живіт, зміцнити м 'язи спини і черевної частини, розвинути гнучкість.
Протипоказання: дана вправа НЕ рекомендується робити людям з травмами спини, грижів, виразкою шлунка і вагітним жінкам.
2. Поза цибулею. Ляжте на живіт. Зігніть коліна. Обхопіть руками щиколотки з зовнішнього боку. Зробіть глибокий вдих, а на видиху прогніться максимально в спині і відірвіть груди і коліна від підлоги. Голову при цьому запрокиньте якомога сильніше назад. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд, при цьому дихайте спокійно. На видиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу п 'ять разів.
Показання:поза цибулею чудово зміцнює центральну частину живота і покращує травлення.
3. Поза човном. Ляжте на спину. Ноги витягнуті, руки вздовж корпусу долонями вгору. На вдиху піднімайте одночасно прямі ноги і корпус. Руками намагайтеся торкнутися пальців ніг. У цій позиції необхідно затриматися на кілька секунд. На черговому видиху повільно поверніться у вихідне положення. За можливості повторіть цю вправу кілька разів з перервою в 15 секунд.
Показання:це чудова поза для тих, хто хоче підтягнути живіт і прибрати жир з талії. Також вона зміцнює м 'язи ніг і нормалізує апетит.
4. Планка.Встаньте на коліна, руки поставте перед собою. По черзі відведіть ноги назад, впираючись пальцями в пол. Положення тіла нагадує позицію перед віджиманням. Шия, спина і ноги утворюють пряму лінію. Дихайте спокійно. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. З подальшою практикою збільшуйте час. На видиху займіть вихідне положення. Повторюйте вправу кілька разів з перервою до 15 секунд.
Показання: дана поза є однією з найпотужніших в йозі. Вона позитивно впливає на м 'язи вигод, ніг і черевної частини, швидко прибирає зайвий жир. Якщо виконання її на витягнутих руках для вас складно, можна перший час практикувати вправу з опорою на передпліччя.
Протипоказання: Поза НЕ рекомендується людям з підвищеним артеріальним тиском, з травмами спини і плечей.
5. Поза звільненням. Ляжте на спину. Ноги і руки витягнуті. На видиху повільно зігніть коліна і тягніть їх до грудей. Руками обхопіть ноги і затримайтеся на хвилину в такому положенні. Дихайте спокійно. На черговому видиху поверніться в колишню позицію. Повторіть вправу ще кілька разів.
Показання: ця поза має масу переваг. Вона позбавляє від болю в попереку, зміцнює м 'язи живота і стегон, прискорює метаболізм, покращує роботу кишечника.
Перед заняттями необхідно порадитися з фахівцем.