Абсолютно неважливо, чи завжди у вас були погані стосунки з матір'ю або вони зіпсувалися зовсім недавно, в будь-якому випадку це досить складно. Знаходитися один з одним може бути втомливо, а кожна розмова звучить, як погано написана драма. Чим раніше ти навчишся спілкуватися з токсичною матір'ю, тим краще, і спеціально для цього Heroine зібрав кілька важливих правил, яких варто слідувати.
- 1. Скороти той час, що ви проводите разом
- 2. Подумай про те, щоб припинити спілкування на час
- 3. Встановлення кордону
- 4. Зберігайте впевненість
- Токсична мама рідко поводиться шанобливо щодо доньки. Вона може вишукувати всі твої слабкі місця, провокувати на скандали і навіть на бійки, так що тобі треба знати, що ти точно можеш постояти за себе.
- Будь впевнена у своєму праві говорити стоп-фрази, наприклад: «Якщо ти хочеш поговорити зі мною, не використовуй такий тон». Тобі також варто регулярно практикуватися говорити «ні», щоб акцентувати увагу на тому, що ти заслуговуєш поваги.
- 5. Розмовляй шанобливо
- Навіть якщо твій батько не дотримується кордонів, тобі, як дитині, набагато корисніше повторювати позитивні установки і мантри, ніж також ставати токсичною і поводитися дисфункціонально.
- 6. Помни, что ее токсичность - не имеет никакого отношения к тебе.
- Деяким жертвам емоційного домашнього насильства хочеться звинувачувати себе в тому, що стосунки стали токсичними, але завжди важливо пам'ятати, що це ніяк до тебе не стосується. Зніми себе тиск і перестань вважати, що якщо ти зробиш якийсь конкретний вибір у житті - все зміниться. Навіть якщо ти вибереш роботу за її вказівкою або вийдеш заміж за людину, яку вона схвалить, - вона залишиться такою ж токсичною.
- Варто пам'ятати також і те, що ти навряд чи зробиш таку помилку у стосунках зі своїми дітьми. Можеш повторювати це як мантру: ти - не твоя мама. Ти не маєш нічого спільного з тими образливими фразами, які вона тобі говорить. Ти не зобов'язана любити свою матір, але ти здатна бути прив'язаною до неї. Пам'ятай ще й те, що найбільше болю тобі завдає те, що забороняєш собі злитися і ображатися, хоча ти дійсно маєш право на ці почуття.
- 7. Нагадуй собі, що ти не повинна робити маму щасливою
- Повторюй собі: це моє життя, я можу любити свою маму, але я не дозволю їй керувати моїм життям, впливати на неї і руйнувати все, чого я добиваюся. Повторюй це щоранку, в обід і вечір - до моменту, поки дійсно не усвідомлюєш сенс цих слів. Пам "ятай також про те, що ти не несеш відповідальності за те, яке життя вибрала твоя мати.
- 8. Дай шанс змінитися
- Люди, які виросли в дисфункціональній родині, можуть вважати, що їхні батьки ніколи не зміняться. Але це не означає, що ти не повинна дати шанс. Існують ті, хто виходять за рамки своєї звичної поведінки, особливо якщо у них був шанс почути, як токсична поведінка шкодить твоєму життю. Навіть якщо це не спрацює - ти будеш знати, що хоча б спробувала.
- 9. Но учитывай, что ты не можешь изменить ее.
- У той же час пам'ятай, що ти не можеш змінити матір без її бажання. Вона - доросла людина, яка сама несе відповідальність за той вибір, який робить у житті. Все, що ти можеш зробити, - контролювати власні емоції, будувати кордони і піклуватися про себе.
- 10. Звернутися за допомогою
- Напевно ти і так знаєш, що жити з токсичною мамою дуже і дуже складно. Найкращий спосіб знайти опору в цій ситуації - звернутися до психотерапевта. Навіть кількох консультацій може бути достатньо, щоб почути найважливіші поради щодо подолання цих негативних емоцій, а також освоїти навички по боротьбі зі страхом і тривожністю.
- Який найболючіший спогад у тебе пов'язаний з матір'ю?
1. Скороти той час, що ви проводите разом
Не важливо, чи зустрічаєтеся ви по вихідних або тільки розмовляєте по телефону - постарайся обмежити кількість контактів.
Повільно відступайте. Наприклад, якщо ви звикли бачитися або розмовляти з токсичною матір'ю кожен день, скоротити взаємодію до 5-6 разів на тиждень.
Дженніфер Л. Фітц, автор книги «Зниження стресу від турботи про вашу близьку людину»
Це дозволить вам зберегти стосунки, але не робити їх надто близькими.
2. Подумай про те, щоб припинити спілкування на час
Якщо зараз настав такий період, коли ваші розмови стають особливо токсичними - краще почати їх уникати. Іноді дійсно доречно перервати спілкування, оскільки це дозволить тобі знайти простір для заспокоєння і працювати над власними негативними установками. Використовуй цей час для того, щоб зрозуміти, як ти будеш підтримувати ваші стосунки в майбутньому.
Определі, яким має бути ваш зв'язок.
Протягом багатьох років ваші стосунки з матір'ю будувалися на її умовах: вона тебе виховувала, годувала, дбала і одягала. Але тепер, вже коли ти стала дорослою людиною, пора з'ясувати, якими повинні бути ці відносини в майбутньому. Обміркуй, які теми і області розмови варто обмежити, а які, навпаки, - можуть стати відмінною темою для зближення вас двох і збереження теплих почуттів.
3. Встановлення кордону
У випадку, коли твоя мама завжди поводилася досить токсично, відокремитися від сім'ї може бути складно, а на побудову здорових кордонів потрібно чимало сміливості. Але як би це не було складно - це важливий крок, який тобі необхідно зробити.
Коли ти стаєш менш залежним - тоді ти запускаєш процес одужання. Кордони важливі, але спочатку необхідно розвинути внутрішню впевненість у собі, щоб мати можливість встановити ці межі.
психолог Алісія Мейкер.
Тобі потрібно навчитися не реагувати надто емоційно, не приймати чужі слова близько до серця і не нести відповідальність за чужі почуття, бажання і потреби. Твоя мама може вміло натискати на різні кнопки - але секрет в тому, що саме через неї ці кнопки в принципі існують.
Не реагувати на батьків може бути складніше, ніж на друзів або партнерів, так що це завдання дійсно складне. Багато сімейних терапевтів припускають, що ідеальний спосіб стати незалежною від сім'ї - почати регулярно працювати над своїм розвитком з психотерапевтом, а потім на зустрічі з батьками практикувати свої нові знання. Процес це довгий, але з часом у тебе вийде не відчувати роздратування при поїздці додому на свята або на недільних обідах. У деяких ситуаціях є шанс навіть знайти спільну мову з токсичним батьком і знову насолоджуватися спокійною обстановкою в сім'ї.
4. Зберігайте впевненість
Токсична мама рідко поводиться шанобливо щодо доньки. Вона може вишукувати всі твої слабкі місця, провокувати на скандали і навіть на бійки, так що тобі треба знати, що ти точно можеш постояти за себе.
Будь впевнена у своєму праві говорити стоп-фрази, наприклад: «Якщо ти хочеш поговорити зі мною, не використовуй такий тон». Тобі також варто регулярно практикуватися говорити «ні», щоб акцентувати увагу на тому, що ти заслуговуєш поваги.
5. Розмовляй шанобливо
Простий спосіб підлити масла у вогонь - почати говорити так само нешанобливо у відповідь. Навіть якщо твоя мама дійсно токсична людина, постарайся все ж зберігати з нею мир. Говори з нею з повагою, оскільки це важливий крок до встановлення меж.
Відловлюй негативні установки, які виголошуються в її промові, і по можливості перенаправляй розмову в інше русло. Припустимо, що твоя мама скаржиться на те, що їй не подобається, яку професію ти вибрала. Скажи: "Так, мама, я розумію, що тобі дійсно важко і неприємно. Але я відчуваю тривогу, коли про це говорю ".
Таким чином ти не тільки підтверджуєш її почуття, але й підкреслюєш, що турбує тебе саму. Повідомляй, що ти відчуваєш тривожність і що тобі потрібно змінити тему розмови. Практикуй подібні відповіді заздалегідь, особливо якщо ці ситуації повторюються з разу в раз.