Кожного разу, коли в уряді заходять розмови про короткий робочий день, міленіали наповнюються надією. У цьому божевільному швидкому світі складно залишатися енергійною і сконцентрованою, коли на обід немає часу, а робочий день триває довше, ніж 8 годин. Але за допомогою цих лайфхаків ти зможеш змінити свої харчові звички, щоб не з'їдати на перекусах більше, ніж на обіді.
- 1. Дихай повільніше
- 2. Стеж за рівнем цукру
- 3. Роби суп
- 4. Скористайтеся додаванням
- 5. Не відмовляйся від чаю
- Бери з собою на роботу якісний чай і заведи звичку обов'язково пити його після обіду. Не забувай про корисні добавки - імбир, м'ят і лимон, а також не бійся експериментувати з азіатськими порошковими чаями. У них міститься так багато фітонутрієнтів, що вони допоможуть тобі надовго залишатися бадьорою і зібраною.
- 6. Слухай своє тіло
- Якщо ти відчуваєш, що майже наїлася, - відклади їжу в сторонку. Занадто велика порція теж може позбавити тебе сил, і, якщо ти наб'єш шлунок доверху, значить, ти витратиш більше енергії на те, щоб цей запас перетравити. Організм віддасть всі сили шлунку, і що залишиться для твоєї творчості і концентрації?
- Якщо не хочеш витрачати їжу даремно, просто прибери залишки в сумку або холодильник і доєш порцію в той момент, коли тобі знадобиться перерва і підкріплення.
- 7. Зроби перерву після їжі
- Відпочинок і травлення тісно пов'язані між собою, так що якщо ти не знайшла десяти хвилин на те, щоб трохи розслабитися після їжі - вважай, що ти даремно витрачаєш енергію. Саме перетравлення їжі поглинає більшу частину твоїх енергетичних запасів, тому, якщо хочеш залишитися ситою і зібраною до вечора, сконцентруйся на медитації, легкій прогулянці по району або фантазіях про те, чого ти хочеш досягти.
- 8. Шукай вітамін D
- Звичайно, ти можеш використовувати капсули для того, щоб заповнити свій дефіцит D, але якщо у тебе є можливість виробити його природним шляхом - використовуй саме цей метод. Виходь на сонячне світло на невелику прогулянку, щоб заодно подихати свіжим повітрям і наповнити клітини свого мозку.
1. Дихай повільніше
Перше правило, якого варто слідувати під час будь-якого прийому їжі, а не тільки під час обіду - їж повільніше і дихай глибоко. Твоє травлення починається в роті, і якщо ти збираєшся перекусити за 10 хвилин разом з колегами - цілком ймовірно, що ти проглотиш всю їжу, не замислюючись. Деякі фахівці-дієтологи навіть стверджують, що ти можеш заздалегідь «пожувати» свою воду, щоб виробити побільше слини і травного соку, але навіть того, що ти просто відволікешся від свого телефону і насолодишся смаком свого обіду, вже достатньо.
2. Стеж за рівнем цукру
Обід з високим вмістом вуглеводів і цукру, як БігМак або Снікерс, може змусити тебе подумати про те, що ти навіть переїла, але в другій половині дня рівень глюкози в крові неодмінно впаде. Завжди додавай в свій обід порцію клітковини, а також використовуй білки і корисні жири. Це допоможе твоєму тілу уповільнити процес спалювання калорій, а значить, зберегти енергію до кінця дня. Бери зелень, ягоди, червону рибу або горіхи - цього набору продуктів цілком достатньо, щоб вгамувати твій голод.
3. Роби суп
Якщо у тебе є термостакан, ти легко можеш взяти з собою корисний суп, який ефективно поверне тобі всю витрачену енергію. Овочі повні клітковини, бульйон - білками, а приправи виступають у ролі енергетичних добавок. До того ж його легко розігріти, і при необхідності ти можеш пити його, як коктейль.
4. Скористайтеся додаванням
Спробуй почати приймати вітаміни і корисні добавки не вранці, а під час обідньої перерви. Використовуй органайзер для таблеток, в якому зможеш зібрати мультивітаміни, розчинний вітамін С, капсули з групою B або пробіотики. Не забувай також і про натуральні добавки, наприклад суперфуди на кшталт насіння чіа.