Багато спортсменів, які надто захоплюються силовими вправами і абсолютно не піклуються про гнучкість, мають щільні і тверді м 'язи. Багато дослідницьких робіт показують, що спортсмени з більш тугими м 'язами мають більш високі силові показники і більший ризик отримання травми, ніж ті, у кого м' язи більш еластичні.
Інструкція
1. Всі м 'язи складаються з скоротних протеїнів актину і міозину. Чим більше цих волокон, тим більші м 'язи. Волокна пов 'язані один з одним іншим протеїном - колагеном. Кожен м 'яз з обох кінців прикріплюється до кісток сухожиллями. Колаген, що міститься в сухожиллях, передає зусилля, що виробляються скоротними волокнами. Оскільки колаген більш твердий, ніж міозин і актин, його кількість визначає ступінь щільності м 'яза в її розслабленому стані. При напруженні м 'язів міозин і актин стає таким же твердим, як і колаген. Тому при роботі над гнучкістю м 'язів її спочатку розігрівають, щоб найбільше розтягуюче зусилля припало саме на м' язові волокна, а не на сполучні.
2. Згідно з результатами досліджень, що проводяться за участю досвідчених спортсменів і нетренованих людей ті, хто мав щільні м 'язи виробляли більше ізометричне і концентроване зусилля. Отже, щільність м 'яза безпосередньо впливає на силові показники. В еластичних м 'язах передача зусилля триваліша, тому її робота менш ефективна. Також давно був помічений факт того, що при тренуваннях з обтяженнями м 'язи закріпачуються. Той же ефект надають на них прийняті стероїди. З одного боку, втрата еластичності на догоду більш високим силовим показникам приймається як розумна міра. З іншого боку, справа доходить до того, що багато спортсменів-силовиків не можуть дістати рукою до задньої кишені брюк.
3. Як вже було зазначено, один з побічних ефектів твердих м 'язів - підвищений ризик отримання травми у вигляді розриву зв' язок. Точна причина цьому не встановлена, але більшість дослідників схиляються до припущення, що гнучка м 'язово-зв' язкова система краще амортизує. Отже, регулярне розтягування м 'язів - це не тільки зручність у вигляді більш широкої амплітуди рухів, але і істотно менший ризик отримання травми.
4. У силових видах спорту, таких як важка атлетика або пауерліфтинг, гнучкістю жертвують заради можливості отримання призового місця на змаганнях. Більш того, щоб зробити себе більш "тугорухими", вони застосовують різні майки, шорти, ремені і пов 'язки. А ризик травми при піднятті екстремальних тяжкостей все одно дуже високий. У бодібілдингу жертвувати гнучкістю заради зайвих кілограмів безглуздо. Мета культуриста - піддати м 'язи якомога більшому стресу. А зробити це можна і без важких обтяжень.
5. Більш того, багато дослідників підтверджують, що більш еластичні м 'язи дозволяють спортсмену краще відновлюватися між тренуваннями. А це так само важливо в бодібілдингу, як і навантаження. Активне відновлення, що полягає у виконанні розтягуючих вправ, значно прискорює відновлення м 'язів. Причому виконувати такі вправи рекомендується або відразу після тренування, або наступного дня після нього.
6. У видах спорту, які потребують застосування вибухової сили, наприклад, у стрибках або спринті, твердість м 'язів з помічника стає противником. Справа в тому, що більш еластичні м 'язи при розтягуванні можуть запасати більшу кількість енергії, яка вивільняється при скороченні. Крім того, різке розтягування (наприклад, присідання перед стрибком) змушує м 'язові волокна реагувати різким скороченням - це називається міотатичним рефлексом.