Накачаний прес робить фігуру більш підтягнутою і красивою. Для досягнення такого результату важливо поєднувати правильне харчування і щоденні фізичні вправи, які займають всього 20 хвилин на день. Причому для їх виконання зовсім не обов 'язково йти в спортзал.
Інструкція
1. Кількість повторень і підходів при будь-яких вправах залежить виключно від вашої фізичної підготовки. У будь-якому випадку, їх потрібно виконувати до упору, з кожним тижнем збільшуючи кількість повторень.
2. Качайте верхній прес. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову в замок, а ноги залиште прямими. Піднімайте верхню частину тулуба якомога вище, не піднімаючи при цьому ноги. Якщо вам це поки важко виконати, засуньте ноги під диван або крісло, тим самим створивши точку опори.
3. Виконайте вправи зі зміцнення середніх м 'язів. Вихідне положення і рухи залиште ті ж самі, тільки ноги зігніть у колінах. Намагайтеся при цьому напружувати не спину, а м 'язи на животі, щоб велике навантаження припадало саме на них.
4. Приділіть увагу і нижньому пресу. Сядьте на стілець, візьміться за місце для сидіння руками, а ноги залиште прямими. Тримаючи спину прямо, повільно піднімайте до грудей ноги, згинаючи їх у колінах, а потім також не поспішаючи повертайте їх на вихідну позицію.
5. Зміцніть косі м 'язи, щоб прес виглядав ідеально. Ляжте на підлогу таким чином, щоб верхня частина тулуба була пряма, а нижня, з зігнутими в колінах ногами, була повернута вліво. Покладіть руки за голову і піднімайте груди, роблячи упор не на шию, а на м 'язи живота. Потім поверніть ноги в інший бік і повторіть вправу.
6. Щоб прес був більш красивим, а на його зміцнення витратилося менше часу, виключіть зі свого раціону жирні і калорійні продукти, газовані напої і пиво. Їжте невеликими порціями, але 4-5 разів на день. І забудьте про щільні перекуси перед сном.
7. Намагайтеся більше рухатися і проводити час на свіжому повітрі. А ще краще - займіться бігом, адже це найвірніший спосіб спалити зайвий жирок.