З явищем болю в м 'язах після посиленого тренування знайомий кожен, хто тільки починає займатися спортом. Відбувається це тому, що в м 'язах з' являється молочна кислота. Біль зазвичай проходить через день-другий. Але є кілька способів, як можна допомогти собі "" прямо зараз "".
Інструкція
1. Утворюється молочна кислота при вуглеводному обміні. Схема її освіти така: розщеплюються вуглеводи, потім розщеплюється глюкоза, після власне молочна кислота і в результаті виходить лактат і іон водню. До речі, саме іон водню відповідає за біль і печіння в м 'язах. А лактат, навпаки, як би "" підбадьорює "" мищці. Біль, що з 'явився в результаті надто старанного тренування, не можна ігнорувати. Адже біль - показник нездоров 'я і того, що в організмі не все гаразд. Щоб регулярні тренування не ставали для організму стресом, а м 'язи не починали регулярно хворіти, потрібно виконувати ряд рекомендацій. І ось одна з них - перед тренуванням обов 'язково м' язи потрібно розігріти. Для цього потрібно провести невелику розминку, в основному її виконують на кардіотренажерах. Це необхідно, щоб організм налаштувався на наступні навантаження.
2. Основна і найголовніша рекомендація - збалансованість тренувальних програм. Щоб вивести з м 'язів скупчену в них молочну кислоту, потрібно грамотно поєднувати короткі, але з високою інтенсивністю тренування і тривалі заняття з вправами на витривалість. Виведення молочної кислоти відбувається за рахунок прискореного обміну речовин.
3. Ще один спосіб знизити рівень молочної кислоти в м 'язах - після тренування спокійно, не поспішаючи і без особливих зусиль хвилин 10 покрутити педалі на велотренажері.
4. Крім цих способів рекомендують також масаж, теплу ванну, повний спокій, зелений чай, в деяких випадках пиво або вино. Однак науково не доведено, що ці способи можуть допомогти вивести з організму скупчену молочну кислоту. І якщо ці заходи використовувати, то більше, як профілактичні, які допоможуть або підготувати м 'язи до тренування, або розслаблять їх після нього. А це, в свою чергу, допоможе їм швидше відновитися після незвичних фізичних навантажень.