Накачування м 'язів - це повільний і важкий процес. А після певного моменту запустити зростання м 'язової маси взагалі стає проблематично, оскільки організм звикає до будь-яких навантажень. Щоб постійно вдосконалювати свою фігуру, потрібно вміти не тільки правильно тренуватися, а й відпочивати.
Інструкція
1. Постійно займайтеся спортом. Якщо ви хочете мати красиву мускулатуру, не можна гойдатися час від часу. У вас повинна бути певна, підходяща вам система тренувань і відпочинку, яку обов 'язково потрібно дотримуватися. Тривалі перерви в заняттях спортом будуть відкидати вас до вихідної точки.
2. Підсилюйте навантаження. Це аж ніяк не означає, що потрібно кожен раз піднімати більш важку штангу або збільшувати кількість повторень - можливості організму небезмежні. Потрібно намагатися просто більше напружувати м 'язи. А щоб цього домогтися, виконуйте звичні вправи дуже повільно.
3. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Дуже важливо не перестаратися під час тренування, так як це загрожує серйозними розтягненнями і навіть розривами м 'язів. Тому займатися потрібно тільки до виникнення больових відчуттів, які сигналізують про те, що м 'язам потрібен відпочинок.
4. Правильно відпочивайте. Відомі культуристи і тренери раджу відпочивати до тих пір, поки біль в м 'язах остаточно не пройде. Після цього потрібно почекати ще день-два і тільки потім знову тренуватися. Цей час необхідний м 'язам, щоб повністю зарости і прийти в форму. Тоді ви зможете займатися спортом з новими силами, а ваші тренування будуть приносити набагато більше результату. Звідси висновок - щоб м 'язова маса постійно зростала, займатися потрібно інтенсивно, але нечасто.
5. Підтримуйте організм правильним харчуванням. Щоб м 'язи росли, після тренування потрібно обов' язково їсти продукти, багаті на протеїн: курячі грудки, молочні продукти, креветки, консервований тунець, червона риба і червоне м 'ясо. Однак у звичайних продуктах протеїну все ж недостатньо для того, щоб змусити м 'язи рости. Ось чому важливо пити протеїнові коктейлі, розводячи їх не у воді, а в молоці. Але захоплюватися ними не варто, оскільки організм потребує різноманітного харчування, інакше він почне давати збої. Також для м 'язів важливо споживати вуглеводну їжу і корисні жири, наприклад, риб' ячий жир.