Гімнастика для плечового суглоба - це метод лікування, що здійснюється під контролем медичного працівника, який пройшов спеціальне навчання. Комплекс вправ, правильно підібраний, допоможе запобігти виникненню і прогресуванню захворювань, характерних для цього суглоба.
Гімнастика і лікувальна фізкультура: у чому користь?
Виконання певних рухів в ході гімнастики робить позитивний вплив на організм нагороду:
- відновлюється амплітуда рухів;
- залишкові явища запально-дегенеративного процесу купуються;
- відновлюється харчування тканин;
- в ураженій зоні поліпшуються процеси мікроциркуляції та кровообігу;
- знімається напруга з м 'язів і сухожиль;
- зв 'язкові структури зміцнюються;
- м 'язовий тонус поступово відновлюється.
Протипоказання до занять лікувальною гімнастикою
Нижче наведені випадки, при яких виконання вправ не рекомендується:
- хвороба в стадії загострення;
- підвищений тиск;
- гіпертермія;
- хронічна недостатність кровообігу;
- сильний больовий синдром в області пошкодженого суглоба при виконанні вправ.
Загальні вимоги
Перш ніж почати комплекс лікувальної гімнастики для плечового суглоба, слід ознайомитися з деякими правилами:
- Починають комплекс вправ з положення лежачи на спині.
- У першу чергу при плечелопаточному періартриті у вправах повинні бути задіяні суглоби верхньої кінцівки, віддалені від плеча.
- За допомогою масажу перед виконанням гімнастики можна зменшити обмеженість об 'єму рухів у плечі.
- Больовий синдром слабкої інтенсивності, що виникає при виконанні вправ, - не привід для відмови від лікувальної гімнастики. Його можна зняти прийомом препаратів, що надають знеболюючу дію.
- Інтенсивність виконуваних навантажень нарощують поступово.
- Введення в комплекс вправ спеціальних спортивних пристосувань, таких як гімнастична палиця, стрічка, гантелі, м 'яч, допоможе досягти хороших результатів.
Для отримання стійкого ефекту від лікувальної гімнастики її рекомендується робити регулярно.
Лікування плечових суглобів гімнастикою
Однією з частих патологій є вивих, що виникає внаслідок зниження активності навколосуставної м 'язової тканини і ослаблення зв' язкового апарату. Неприємні відчуття і біль у плечовому суглобі знижують працездатність і якість життя. Лікувальні вправи зміцнюють м 'язи і зв' язки навколо суглоба, покращують циркуляцію внутрішньосуставної рідини і тонус м 'язів плеча, нормалізують кровообіг, яке, в свою чергу, купує больовий синдром і знімає набряк тканин. Для розробки плечового суглоба застосовується так звана партерна гімнастика. Її особливість полягає в тому, що всі вправи виконуються в положенні лежачи і сидячи на підлозі. Завдяки цьому компресійне навантаження на суглоби усувається. Гімнастику можна розділити на кілька етапів:
- Перший. Виконуються вправи, що супроводжуються скороченням і розслабленням м 'яза, рухом у суглобі.
- Другий. Вправи спрямовані на розтягування м 'язів.
- Третій. Медитативні вправи, спрямовані на повне розслаблення.
Грамотно підібрати гімнастику для плечового суглоба допоможе кваліфікований медичний працівник.
Артроз плечового суглоба
Це захворювання розвивається при виникненні змін у хрящах, які носять дегенеративно-дистрофічний характер. Причин виникнення цієї патології кілька, серед них - і непосильні фізичні навантаження. Лікування в першу чергу спрямоване на усунення больових відчуттів і відновлення в хрящовій тканині нормального метаболізму. Далі проводяться реабілітаційні та профілактичні заходи, спрямовані на попередження прогресування захворювання. Масаж і гімнастика для плечового суглоба - це основні способи немедикаментозного лікування. Обов 'язковою умовою є щадні навантаження і регулярне виконання вправ. Виконання цього простого правила дозволить звести обмеженість рухів суглоба до мінімуму. Для кожного пацієнта індивідуально розробляється система тренувань.
Лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба
При цьому захворюванні багато пацієнтів проходять реабілітаційне лікування за методом Бубновського. Комплекс розроблених ним вправ спрямований на зменшення сили больового синдрому та відновлення рухів у пошкодженому суглобі. Гімнастика проста у виконанні і доступна для виконання в домашніх умовах. Як і інші види реабілітаційних заходів, її роблять після зняття симптомів загострення захворювання. Безпосередньо перед виконанням вправ прямо в ліжку потрібно витягнути руки вгору, далі - розвести в сторони і помістити під голову. Це і буде невелика розминка, що дозволяє налаштуватися на виконання вправ і приведення скелетної мускулатури в тонус. Наступний момент, який слід запам 'ятати, - це дихання. На видиху, тобто при розслабленому стані скелетної мускулатури грудного відділу, виконуються всі вправи.
Отже, для нормалізації рухів і поліпшення обмінних процесів при лікуванні артрозу плечового суглоба гімнастика рекомендована за методом доктора Бубновського:
- У положенні сидячи або стоячи (як більш зручно) піднімати перед собою гантелі або спеціальні гумові бинти, що чинять опір при підйомі. Вага гантелей підбирається індивідуально в діапазоні від одного до чотирьох кілограмів.
- У положенні сидячи випрямити вперед руки з гантелями і розводити в сторони. Повторювати від 15 до 20 разів.
Методика Бубновського має кілька варіацій. Перед виконанням вправ обов 'язково проконсультуйтеся з медиками.
Плечелопаточний періартрит
При цій патології запальний процес охоплює навколосуставні тканини великих суглобів (капсули, зв 'язки, а також сухожилля і м' язи, які їх оточують). Найбільш схильні до цього захворювання особи середнього або похилого віку. Причинами хвороби є великі навантаження, переохолодження, шийний остеохондроз або травма. При лікуванні периартриту плечового суглоба гімнастика з правильно підібраним комплексом вправ при регулярному виконанні принесе позитивний результат. Однак слід пам 'ятати, що ці лікувальні заходи виконуються в стадії ремісії захворювання.
Вправи доктора Попова
Фізіотерапевтичні процедури спільно з лікувальною гімнастикою дають стійкий ефект. Існує безліч різних методик, які спрямовані на відновлення рухливості суглобів. Найефективнішою визнано для плечового суглоба гімнастику Попова. Йому вдалося створити особливий метод лікування хвороби, який складається з декількох вправ, спрямованих на відновлення ураженої кінцівки. Нижче перелічені гімнастичні вправи (час на виконання однієї - 5 секунд, повторюють 10 разів) виконуються щодня в ранковий час:
- Ходьба на місці. Сісти на край стільця, поставивши ноги врозь. Робити рух ногами, як при ходьбі. Руки при цьому зверху вниз ковзають по поверхні стегон.
- Розслаблення м 'язів і зв' язок. Робити плавні рухи плечима, руки при цьому знаходяться в розслабленому стані. Далі зігнутися і випрямитися, продовжуючи рухати плечима. Всі переміщення виконувати в повільному темпі.
- Потягує рух плечима вперед. Витягнути руки перед собою, плечима робити рухи у вигляді вісімки.
- Опустити руки. Вдихнути і висунувши плечі вперед схрестити руки на грудях. У вихідне положення повернутися при видиху.
- Виконуються кругові рухи вперед і назад ліктями.
- Поставивши ноги на ширину прапорів, нахилитися вперед, при цьому намагатися дотягнутися до стоп, які спрямовані всередину. Випрямляючись, звести лопатки, шкарпетки при цьому дивляться назовні.
- Руки покласти на плечі, ліктями виконувати потягування перед собою.
- Опущені руки повністю розслабити. Вдихнувши, підняти їх вгору, на видиху - опустити.
Вправи виконують у положенні сидячи. Гімнастику припиняють, якщо при її виконанні виникнуть неприємні відчуття. Після зняття больового синдрому заняття можна продовжити. Гімнастика Попова добре допомагає розробити рухливість ураженого суглоба кінцівки, а також дозволяє повернути у фізіологічний тонус плечовий пояс.
Ув 'язнення
Лікувальна гімнастика для плечового суглоба разом з лікарською терапією полегшує стан пацієнта, зменшує болючість і сприяє більш швидкій реабілітації. Однак треба пам 'ятати, що відновлення - це тривалий процес, і не варто чекати миттєвих результатів.